Se você é um entusiasta do pólo aquático ou precisa nadar efetivamente sem submergir o rosto, nadar com a cabeça erguida é essencial. Permite que você fique ciente de sua posição e objetivo enquanto nada. Indivíduos treinados em salvamento e resgate no oceano também nadam com a cabeça erguida, para nunca perderem de vista a pessoa que estão tentando resgatar.
Rolo do ombro
Nadar no estilo tradicional do nado livre com a cabeça na água envolve girar o tronco. Essa rotação também permite que você vire a cabeça para o lado enquanto respira. Nadar com a cabeça erguida exige reduzir a rotação do ombro, mantendo a cabeça estável. Use a parte superior dos ombros como pontos de articulação ao estender os braços a cada golpe, mas não permita que a cabeça gire enquanto o faz.
Rotação do quadril
Quando você nada com a cabeça acima da água, seus quadris se tornam uma raquete de direção virtual para o resto do seu corpo. Maximizar sua rotação do quadril ajuda a otimizar seu corpo através da água. Gire os quadris o mais longe possível em direção ao braço que estiver passando pela água. Por exemplo, quando o braço esquerdo dá um derrame, o osso do quadril esquerdo deve estar perpendicular ao fundo da piscina. Girar os quadris completamente a cada golpe reduz a pressão sobre os ombros e torna menos cansativo manter a cabeça acima da linha da água.
Encurte seus traços
Sempre que seu corpo não está achatado na água, como quando você está nadando com a cabeça erguida, a metade inferior começa a afundar. O golpe padrão do estilo livre termina no seu quadril, mas fazer isso com a cabeça erguida faria com que a metade inferior perdesse impulso. Encurtar os movimentos dos braços para que terminem na parte inferior do tronco, em vez do quadril, impede que você afunde. Para propulsão eficaz, seus movimentos mais curtos devem ser poderosos e rápidos para compensar o comprimento reduzido.
Kick Hard
Use toda a perna para produzir um poderoso chute flutuante que evite que a metade inferior caia na água quando a cabeça estiver levantada. Um chute de vibração adequado produz pouco respingo, porque seus pés estão totalmente submersos. Chutar debaixo d'água move mais água, o que gera mais impulso. Chutar os pés na superfície é um desperdício de energia, porque metade do que você está movendo é ar, o que não aumenta sua velocidade de natação. Manter um movimento rítmico e fluido da coxa até o pé ajuda a impulsionar o corpo pela água, apesar da posição da cabeça.
