Nada retarda mais a sua rotina de ciclismo do que dor prolongada. Dor no joelho durante o ciclismo é geralmente um sintoma de outro problema. No caso de dor na parte interna do joelho, o culpado é quase sempre a posição de sua presilha de bicicleta. Você pode ajustar a posição do pé e do assento para eliminar a dor, mas tome cuidado para não se ajustar demais e correr o risco de trocar sua dor no joelho por um tipo diferente de dor.
Ciclismo sem dor
Ciclismo e dor não devem ser sinônimos; a grande maioria das pessoas com diferentes proporções e níveis de condicionamento físico pode ser ajustada adequadamente para uma bicicleta, proporcionando uma experiência de andar sem dor. O ajuste adequado, no entanto, é difícil para os não profissionais, pois muitos ciclistas acabam com dores nas costas, joelhos e pescoço, decorrentes de uma má posição de pilotagem. Esse problema é facilmente solucionado com um ajuste cuidadoso. Se você não tiver certeza de que deseja tentar um ajuste sozinho, sua loja de bicicletas local pode ajudá-lo a fazer as coisas da maneira certa.
O que seu joelho precisa
A dor no joelho pode ser separada em quatro áreas distintas. A frente e a parte de trás do joelho, conhecidas como anterior e posterior, geralmente sofrem com o exercício real de pedalar e não com a bicicleta. A dor nas laterais dos joelhos, conhecida como áreas medial e lateral do joelho, geralmente é um problema mecânico que decorre da posição dos seus sapatos de ciclismo. Ajustando a presilha, você pode eliminar o problema sozinho.
Combate à dor medial
Existem dois tipos de dor medial causados por um grampo mal ajustado. Se sua presilha de bicicleta estiver montada muito perto da borda interna da parte inferior do seu tênis de ciclismo, você poderá sentir dor medial; Uma solução fácil é mover a presilha para fora, afastando o joelho do tubo superior e centralizando novamente a pressão do pedal no centro da articulação. Como alternativa, sua dor pode ser causada por um grampo mal girado, onde seus calcanhares são girados muito perto da bicicleta. Você pode ajustar a presilha para apontar levemente os dedos, o que deve eliminar a dor.
Cuidando de suas articulações
Você não pode esperar que sua dor seja eliminada durante a noite. Deixe suas articulações alguns dias de descanso após fazer os ajustes e comece com uma rotina de ciclismo suave para determinar se você diagnosticou corretamente sua fonte de dor ou se é necessário um ajuste adicional. Se sua dor persistir, procure um profissional de bicicleta para verificar seu ajuste e consulte um médico para determinar se há uma causa mais sinistra de sua dor. Uma lesão nos tendões, ligamentos ou músculos ao redor do joelho deve ser levada muito a sério.
