Braços doloridos após flexões? Você provavelmente está experimentando DOMS, também conhecido como dor de início muscular tardio. Embora qualquer condição com seu próprio acrônimo pareça assustadora, o DOMS é uma resposta normal ao exercício, principalmente quando você está embarcando em um novo regime de exercícios.
O DOMS pode ocorrer de 24 a 48 horas após o treino, especialmente quando você ativa músculos que não são trabalhados há algum tempo - ou nunca. Os sintomas do DOMS podem variar de leve a grave. Você pode sentir uma dor virtuosa que o inspira a fazer mais ou pode ter o tipo de dor profunda que normalmente associa à gripe.
Gorjeta
Dor nos músculos com início tardio é normal após um treino difícil. Após flexões, você pode sentir dores musculares nos braços, parte superior das costas e no peito.
O que causa o DOMS?
Qualquer tipo de exercício intenso pode gerar DOMS, e as flexões têm várias coisas a seu favor no departamento "sem dor, sem ganho". Para aumentar a força da parte superior do corpo e trabalhar o seu âmago, elas podem estar o mais perto possível das compras de uma paragem.
Eles não apenas ativam os grupos musculares no peito, braços, ombros, tríceps, costas e pescoço, mas também podem fortalecer os músculos centrais, como o abdômen transverso. Isso pode somar o que parece ser uma dor de corpo inteiro.
O exercício pode gerar DOMS de várias maneiras diferentes. Não há consenso sobre os mecanismos exatos, mas os suspeitos incluem espasmos musculares, danos no tecido conjuntivo, danos musculares, inflamação e enzimas fora de sintonia.
Mas, na verdade, é tudo sobre o processo de reparo e reconstrução do corpo. No final do dia, os músculos doloridos são causados por lágrimas microscópicas infligidas durante o exercício. O inchaço causa desconforto, mas faz parte do acordo "o que não mata, o fortalece". Assim, com todos os músculos que as flexões ativam, não é surpresa que ocorra dor.
Tratamento da dor muscular
Você não pode realmente acelerar sua recuperação, mas pode aliviar os sintomas, que devem começar a diminuir progressivamente após 72 horas. A dor no braço após as flexões é comum, assim como a dor do pescoço à região lombar e em todos os lugares.
Para pontos particularmente sensíveis, a aplicação de uma bolsa de gelo pode ser útil. Alongamento suave, massagem e anti-inflamatórios não esteroidais como aspirina, ibuprofeno ou naproxeno também podem ajudar. Porém, lembre-se de que, para qualquer uma dessas abordagens funcionar, elas precisam ser aplicadas quase imediatamente após o exercício.
Prevenir a dor pós-treino
O DOMS é mais fácil de evitar, ou pelo menos mitigar, do que tratar, e um grama de prevenção vale um quilo de cura. Primeiro, conheça seus limites. Roma não foi construída em um dia e seu novo corpo esculpido também não será. Portanto, aumente seu número de representantes gradualmente.
Como em qualquer outro exercício, o aquecimento pode fazer maravilhas na prevenção da dor pós-exercício. Para flexões, tente saudações ao sol, como praticado no yoga. Acrescente a isso os movimentos dos ombros, os círculos dos braços e as rotações do tronco e do punho.
Atenção
Enquanto a dor muscular é normal, a dor no peito após as flexões pode ser o sinal de uma lesão ou condição mais séria. Se sentir dor durante o treino, consulte o seu médico.
