O ciclismo é um exercício de baixo impacto, e aqueles que participam ativamente do ciclismo têm cerca de 10% mais músculos das pernas do que aqueles que se abstêm de exercitar-se, de acordo com a Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Andar de bicicleta ao ar livre fornece o treino mais desafiador, mas o ciclismo indoor também pode levar a joelhos e músculos das pernas mais fortes.
Músculos trabalhados ao andar de bicicleta
Todos os músculos das pernas, bem como os músculos dos quadris e das nádegas, são trabalhados durante o ciclismo. Os músculos das pernas que ficam mais fortes incluem: músculos adutores; músculos sóleo e gastrocnêmio dos bezerros; reto femoral e vasto medial, lateral e intermediário do quadríceps; e semitendinoso, bíceps femoral e semimembranoso dos isquiotibiais.
Dicas de ciclismo e força das pernas
Coloque o assento da bicicleta adequadamente para aproveitar ao máximo os músculos. Se o assento estiver muito alto, você corre o risco de esticar demais os músculos; muito baixo e você não usará seus músculos em todo o seu potencial. Aqueça adequadamente andando por alguns minutos em um ritmo fácil e depois estique cada grupo muscular principal de suas pernas. Isso permitirá que seus músculos passem facilmente do repouso para a atividade e ajudará a evitar lesões.
