A água é vital para muitas funções em seu corpo, incluindo o metabolismo. Também é essencial para o transporte de nutrientes e oxigênio, ajudando a aumentar a energia para que você possa colocar o máximo de esforço em seus treinos. E isso pode ajudar a suprimir seu apetite, ajudando assim a impedir que você coma demais. Mas quantidades imensas de água exageradas podem sair pela culatra e inibir a perda de peso, especialmente se você não está comendo uma dieta equilibrada e não está fazendo exercícios suficientes.
Gorjeta
Beber muita água provavelmente não levará ao ganho de peso que você não perderá dentro de um dia ou dois.
É retenção de água?
Ocasionalmente, esses quilos extras são em parte "peso da água". Se você beber muita água de uma só vez - em vez de ao longo de um dia -, seus rins podem não ser capazes de acompanhar e expelir o excesso de água. O excesso de líquido em seu corpo pode prejudicar o equilíbrio de eletrólitos responsáveis por regular a água. Além disso, se sua dieta é rica em sódio e pobre em potássio, você corre mais risco de reter água.
Poluentes e ganho de peso
Beber mais água também pode aumentar sua exposição a poluentes, principalmente se a água não for filtrada ou purificada. E em um estudo publicado na revista Obesity em 2011, os pesquisadores belgas também descobriram que alguns poluentes orgânicos persistentes estavam significativamente relacionados ao índice de massa corporal, massa gorda e gordura subcutânea e abdominal.
Um artigo de revisão mais recente publicado no Current Diabetes Reports em 2017 encontrou resultados semelhantes aos resultados do estudo de 2011. No entanto, o artigo também sugeriu que eram necessárias mais pesquisas para entender melhor a relação entre ganho de peso e poluentes.
Complicações de muita água
Não perder peso empalidece em comparação com outra consequência de beber muita água - hiponatremia . Essa condição pode ocorrer quando você bebe um grande volume de água em um curto período de tempo. Faz com que o sangue e os eletrólitos se diluam e pode levar a problemas de saúde, como náusea, vômito, confusão, espasmos musculares, convulsões e inchaço do cérebro.
A hiponatremia é uma condição rara e afeta principalmente corredores de maratona ou triatletas, mas isso não significa que você não esteja em risco. Sem atenção médica imediata, a hiponatremia pode ser fatal.
Quantidade para beber diariamente
Não há quantidade fixa de água para beber. A quantidade necessária depende de vários fatores, como peso, nível de atividade, ambiente - por exemplo, quente e úmido versus frio - e sua taxa natural de transpiração. Até a gravidez afeta suas necessidades de água.
Embora haja um debate sobre se você deve usar a sede como um indicador de quando beber água, as Academias Nacionais dizem que você pode e também recomenda 91 onças de água total de todas as bebidas e alimentos para mulheres e 125 onças para homens diariamente. Um nutricionista ou nutricionista pode ajudá-lo a determinar quantidades mais específicas para atender às suas necessidades.
