À primeira vista, não parece haver muita diferença entre uma prensa inclinada com barra e halteres. Afinal, você está deitado em um banco inclinado e pressionando o peso acima do peito. Ambos ativam as frentes dos ombros e a parte superior do peito mais do que um supino plano.
Os dois exercícios completam uma rotina abrangente de treinamento no peito - mas há uma vantagem em usar um equipamento em detrimento do outro?
Sem compensação com halteres
Em uma prensa com barra, é fácil para o seu lado mais forte compensar o lado mais fraco. Halteres significam que cada lado do peito, ombros e tríceps devem funcionar de forma independente. Seu lado fraco deve acelerar e se apresentar, o que significa que você obterá um desenvolvimento mais uniforme com halteres.
Mais poder com um barbell
Mais estabilização com halteres
O estudo de 2011 demonstrou que a prensa com halteres exigia muito mais trabalho de estabilização dos músculos do que a prensa com barra. Isso significa que você desenvolverá ações musculares funcionais mais sutis com uma prensa com halteres e melhor força do núcleo.
Diferenças de peso
Os racks de bancada inclinada geralmente são carregados com uma barra olímpica ou padrão, que começa em 45 libras. Para o iniciante, isso pode ser muito peso. Uma prensa com halteres permite que você comece modestamente, com uma pressão de 8, 10 ou 15 libras.
À medida que você avança para halteres mais pesados, eles permitem alterações no peso com menos nuances do que uma barra. Você pode adicionar pratos a uma barra em incrementos de cerca de 2, 5 libras; a maioria dos halteres sobe em incrementos de 5 libras. Quando você completa um haltere de 30 libras, por exemplo, sua única opção é subir halteres de 35 libras em cada mão - um aumento de cerca de 16%. Se você usar um barbell, uma barra de 60 libras (o equivalente a dois sinos de 30 libras) pode ser aumentada para 65 libras adicionando uma placa de 2, 5 libras a cada lado, o que representa um aumento de peso de 8% mais razoável.
Ativação Muscular
O estudo de 2011 demonstrou ainda que a prensa para halteres e a prensa para halteres provocavam uma ativação quase idêntica do motor primário, do pec major e dos sinergistas - ou auxiliares - dos deltóides anteriores e do tríceps. Você realmente não pode dar errado ao escolher um exercício em detrimento do outro.
