O uso de uma esteira é uma maneira eficaz de se exercitar quando o tempo não é propício para correr ou caminhar ao ar livre ou se você preferir correr em uma superfície mais macia. Muitas esteiras motorizadas oferecem o bônus de poder selecionar a velocidade precisa, bem como a inclinação do convés, o que permite simular a escalada em uma inclinação constante.
Justificativa do uso da função Incline
Enquanto correr ou caminhar morro acima é mais cansativo do que caminhar em uma superfície plana, ele oferece um benefício exclusivo, pois permite aumentar a frequência cardíaca sem exigir que você se mova em alta velocidade. Isso reduz o estresse causado pelo impacto. Além disso, correr colinas do lado de fora exige que você volte repetidamente para o fundo, de cima para baixo. Geralmente no asfalto, esses fatores não apenas sujeitam as pernas a um estresse maior, mas também interrompem a parte de escalada do treino, o que não é um problema na esteira.
A Mecânica
A maioria das esteiras pode ser configurada para pelo menos 10%, geralmente em incrementos de um grau, mas em alguns modelos, elas podem ser configuradas em incrementos de meio grau; alguns modelos permitem uma nota de 15%. Para referência, a nota máxima admissível na maioria das rodovias interestaduais é de 6%, enquanto a nota média da Mount Washington Road Race de 12 quilômetros, uma das corridas mais populares no país, é de 12%. Para a maioria das pessoas, a forma de corrida deteriora-se acentuadamente em inclinações superiores a 10%, enquanto 5% geralmente é um desafio suficiente para corredores e caminhantes moderadamente aptos.
Percentual: O que é isso?
A menos que você gaste tempo revivendo seus dias de geometria no ensino médio, o termo "porcentagem de nota" pode não significar muito. Porém, você deve se lembrar do conceito de inclinação, que é simplesmente "subida sobre corrida" ou distância vertical escalada dividida pela distância horizontal percorrida. Por exemplo, se você subir uma rampa com uma base de 40 pés e ganhar 10 pés no processo, a inclinação é 10/40 ou 0, 25. Para converter em porcentagem, simplesmente multiplique a inclinação por 100. Neste exemplo, a porcentagem é, portanto, 0, 25 x 100 = 25%.
Convertendo de Porcentagem em Graus
Movendo-se da geometria da trigonometria, a inclinação também é a mesma que a tangente do ângulo de elevação. Isso significa que tangente de A = (subida / descida) ou tangente inversa de (subida / descida) = A, onde A é o ângulo de interesse. Se você quisesse encontrar o ângulo de elevação de uma nota de 15% com uma calculadora, encontraria a tangente inversa de 0, 15, que resulta em cerca de 8, 5 graus. Por outro lado, se você souber que o ângulo é de 10%, basta encontrar a tangente desse ângulo, que acaba sendo 0, 176, que produz uma classificação percentual de 17, 6. Portanto, uma inclinação de 10 graus é um pouco mais alta do que você provavelmente experimentará em uma esteira padrão. Se você não gosta de fazer cálculos, existem gráficos de conversão de graus em graus disponíveis on-line (consulte Recursos).
