O exercício é a chave para a perda de peso, pois ajuda a queimar calorias e gorduras para melhorar seu corpo. E embora alguns exercícios sejam melhores que nenhum quando se trata de perder peso, você verá que certos métodos de exercícios, como o treinamento em circuito, podem ser mais eficazes do que outros. O treinamento em circuito pode ajudá-lo a maximizar a quantidade de calorias que você queima durante os treinos, bem como durante o resto do dia após a sessão de exercícios. Pergunte ao seu médico antes de iniciar um plano de treino ou perda de peso.
Visão geral do treinamento em circuito
O treinamento em circuito é um método de exercício no qual você executa seis a 10 exercícios seguidos, com um descanso mínimo entre eles. Depois de concluir todos os exercícios, você pode descansar por dois minutos antes de executar o circuito novamente. Normalmente, os circuitos conterão exercícios direcionados a uma variedade de diferentes grupos musculares, para que você possa melhorar seu nível geral de condicionamento físico. O treinamento em circuito pode ser útil para perda de peso, mas você também pode usar circuitos para melhorar sua força, resistência muscular ou tamanho muscular.
Despesas de calorias durante o treino
O treinamento em circuito pode ajudá-lo a perder peso de maneira eficaz, pois maximiza a queima de calorias, mantendo-o ativo durante todo o treino. Períodos de descanso menos frequentes significam que você passa a maior parte do tempo exercitando e queimando calorias. O treinamento em circuito também pode ajudá-lo a combinar atividades de queima de calorias de alta eficiência, como corrida em esteira, remo e treinamento com pesos, em um único treino sem ficar muito cansado.
Benefícios metabólicos pós-treino
O ritmo acelerado do treinamento em circuito fornece uma experiência intensa que pode ser benéfica para a perda de peso devido à queima de calorias durante o treino. Mas a intensidade colhe benefícios mesmo após o término do treino. Pesquisa da edição de agosto de 2005 do "European Journal of Applied Physiology" indica que os exercícios de treinamento em circuito levam a um maior grau de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC) do que os exercícios cardio tradicionais. EPOC refere-se ao aumento metabólico que seu corpo retém nas horas e dias após o treino, e pode ser uma fonte significativa de queima calórica adicional.
Maximizando a perda de peso
Você pode aumentar o potencial de queima de calorias e perda de peso do seu circuito de treinamento, se tiver em mente algumas estratégias. Primeiro, concentre-se na escolha de exercícios intensivos, como sprints em esteira, para suas seleções cardio e use exercícios compostos de treinamento com pesos. Exercícios compostos, como a pressão no peito, fazem uso de vários grupos musculares e queimam mais calorias do que exercícios de isolamento. Além disso, uma pesquisa da edição de fevereiro de 2007 da "Medicine and Science in Sports and Exercise" indica que a realização de exercícios cardio na parte final do seu treino e exercícios de levantamento de peso no início pode ajudar a melhorar a queima de gordura.
