Os pós da dieta ajudam a reduzir a fome, ajudando você a consumir menos calorias quando usado corretamente. Dezenas de variedades fazem alegações de marketing atraentes, mas nem todas podem cumprir suas promessas. Em vez de confiar no primeiro suplemento encontrado, use um pó saudável combinado com uma dieta equilibrada e um estilo de vida ativo.
Tipos
Os pós da dieta incluem misturas para bebidas, proteínas em pó, fórmulas de reposição de refeições e suplementos em pó. Eles são projetados para fazer você se sentir satisfeito com apenas um número moderado de calorias, para que você possa comer menos ao longo do dia e gradualmente perder peso. Os pós contêm principalmente fontes de proteínas desidratadas, como soja ou soro de leite, grãos moídos, vitaminas e minerais fortificados, intensificadores de sabor e adoçantes artificiais ou naturais. Nem todos os pós têm os mesmos ingredientes, contagem de calorias por porção ou efeitos sobre o apetite e a plenitude. Verifique cuidadosamente os rótulos de ingredientes e nutrição ao comparar produtos.
Resultados da perda de peso
O uso regular de um pó dietético que estimula a sensação de saciedade é uma maneira de reduzir calorias e emagrecer. Os pós que apresentam a proteína de soro de leite como ingrediente principal são eficazes porque, de acordo com o Padrão Natural, a proteína de soro de leite pode atuar como um inibidor de apetite. O pó de soja tem efeitos semelhantes. Em um estudo de 2003 do "Nutrition Journal" de participantes obesos e com sobrepeso, aqueles que tomaram shakes de substituição de refeições à base de soja alcançaram "mudanças significativas no peso corporal" e na forma do corpo. De acordo com um estudo de 2010 da "Diabetes / Metabolism Research and Reviews", indivíduos obesos que seguiram uma dieta usando suplementos em pó ricos em proteínas perderam mais peso após 12 meses do que indivíduos que seguiram uma dieta mais convencionalmente equilibrada e não usaram suplementos.
Perfil Nutricional
A sensação de saciedade após consumir um pó da dieta resulta de uma combinação de fatores, incluindo a contagem de calorias do produto e seu conteúdo nutricional. Uma porção padrão de 30 gramas de proteína de soro de leite em pó tem aproximadamente 110 calorias, 2 gramas de gordura, 1 grama de carboidratos, 1 grama de açúcar e 23 gramas de proteína. No entanto, um artigo de 2007 publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" destaca que a maioria das bebidas substitutas de refeições contém principalmente açúcar e não proteína. Embora o artigo afirme que o açúcar "pode levar a uma perda de peso significativa e sustentada", é muito menos nutritivo que a proteína, e os autores do artigo observam que seus efeitos na saciedade são altamente variáveis e dependem de fatores como modo de uso e contexto.
Segurança
Os pós da dieta são classificados como suplementos alimentares, o que significa que não estão sujeitos aos mesmos regulamentos de saúde que os alimentos reais. A Dra. Monica Zangwill, especialista em saúde pública, diz que os pós e substitutos de refeição não têm padrões formais de ingredientes e podem fazer alegações que não são substanciadas por pesquisas científicas. Antes de usar qualquer pó dietético para ajudar na perda de peso ou complementar seu plano alimentar normal, consulte seu médico para aprovação.
Considerações
Suprimir o apetite com a ajuda de um pó dietético não garante que funcione. Você deve ingerir menos calorias do que queima para perder peso com êxito, portanto, provavelmente não verá resultados se adicionar pó à sua dieta, mas não mudar mais nada ou se usar um pó substituto de refeição que não induza sentimentos de saciedade. A maneira mais saudável de manter a plenitude e alcançar um peso saudável é através de um plano alimentar equilibrado e nutritivo e de exercícios regulares.
