Sinta-se à vontade para beber uma mistura de água, limão e gengibre, se quiser, mas não espere que simplesmente adicione esta bebida à sua dieta para resultar em perda de peso. Incluí-lo como parte de uma dieta balanceada e com poucas calorias pode aumentar levemente sua perda de peso, no entanto, especialmente se você aumentar a quantidade de tempo que você passa sendo ativo também.
Água como parte de uma dieta
Uma maneira simples de consumir menos calorias ao tentar perder peso é mudar para água potável, em vez de bebidas que contenham calorias. Isso pode realmente aumentar ao longo do dia. Por exemplo, um copo de 30 ml de suco de laranja tem cerca de 168 calorias, e a mesma quantidade de cola comum tem cerca de 136 calorias. Ao mudar para a água em vez de um refrigerante diário, você economiza calorias suficientes para perder um pouco mais de um quilo em um mês. Beber um copo grande de água antes de cada refeição também pode ser útil para perda de peso, ajudando você a comer menos calorias durante a refeição, de acordo com um estudo publicado na Obesity em fevereiro de 2011.
Benefícios potenciais da dieta do limão
A evidência dos benefícios do limão durante a perda de peso é muito preliminar. Substâncias encontradas no limão chamadas polifenóis podem ajudar a limitar o ganho de peso e o desenvolvimento de colesterol alto, de acordo com um estudo em animais publicado no Journal of Clinical Bioquímica e Nutrição em novembro de 2008. Mais pesquisas são necessárias para verificar se os polifenóis do limão têm o mesmo efeito Nas pessoas. Mesmo que os limões não ajudem na perda de peso, eles podem ser úteis para adicionar sabor à água sem aumentar muito suas calorias.
Você também pode adicionar limão à água com gás em vez de água comum, se preferir uma bebida com gás. Isso pode tornar mais fácil para as pessoas mudarem de beber refrigerantes altamente calóricos para água potável.
Gengibre e perda de peso
Embora a evidência seja preliminar, o gengibre pode ter alguns benefícios para a perda de peso. Um estudo com animais publicado na European Review for Medical and Pharmacological Sciences em 2013 descobriu que ratos alimentados com gengibre em pó perderam peso. Um estudo em humanos publicado no European Journal of Nutrition em 2015 mostrou que mulheres que tomaram suplementos de gengibre por 12 semanas experimentaram pequenas reduções no índice de massa corporal. Mais pesquisas de longo prazo são necessárias para saber se o gengibre tem potencial para ajudar na perda de peso nas pessoas.
Apenas tome cuidado com a quantidade de gengibre que você consome todos os dias. As quantidades encontradas nos alimentos provavelmente são seguras, mas quantidades elevadas de suplementos podem causar preocupações de segurança para pessoas com distúrbios hemorrágicos ou problemas cardíacos e aqueles que tomam certos medicamentos. Verifique com seu médico para determinar quanto é seguro consumir antes de aumentar bastante sua ingestão.
Considerações sobre calorias
Não espere que a água potável com limão e gengibre faça uma grande diferença nos resultados da perda de peso. A única maneira de perder peso é queimar mais calorias do que você consome. É necessário um déficit calórico de 3.500 calorias para cada quilo de peso corporal que você deseja perder. Isso significa que você precisará cortar 500 calorias por dia se estiver tentando perder 1 quilo por semana. Cortar mais calorias ajudará você a perder peso mais rapidamente, mas não fique abaixo de 1.200 calorias por dia se você é mulher ou 1.800 calorias por dia se você é homem. Comer menos calorias do que isso pode afetar adversamente o seu metabolismo e interferir na perda de peso.
Outras mudanças úteis na dieta
Embora a maioria das pessoas entenda que cortar calorias é a maneira de perder peso, elas não sabem necessariamente a melhor maneira de fazê-lo. Você obterá o máximo de benefícios com a remoção de alimentos ricos em calorias que não contêm muitos nutrientes, como grãos refinados, salgadinhos processados, doces e bebidas açucaradas. Preencha sua dieta com frutas e legumes, que não contêm muitas calorias por grama, para que você possa encher sem comer muitas calorias. Certifique-se de comer muitos alimentos magros e ricos em proteínas, porque a proteína está particularmente cheia.
Importância do exercício
Quanto mais tecido magro - ou músculo - você tiver, mais calorias serão queimadas para manter seu corpo. Você pode construir mais músculos através do exercício, principalmente o treinamento de força. Se você faz dieta para perder peso sem se exercitar ao mesmo tempo, no entanto, aproximadamente 25% de qualquer peso que você perde virá do músculo, e não da gordura. O Conselho Americano de Exercício observa que a melhor maneira de limitar a perda muscular durante a perda de peso é fazer uma combinação de exercícios aeróbicos e exercícios de treinamento de força a cada semana. Procure pelo menos meia hora de exercício aeróbico por dia, bem como pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana.
