Os perigos da creatina incluem danos nos rins, ganho de peso e desidratação. Outros efeitos colaterais incluem, entre outros, diarréia, náusea e convulsões.
Gorjeta
Especialistas acreditam que a creatina é segura para a maioria das pessoas nas doses recomendadas para uso a curto prazo. No entanto, tem efeitos colaterais e sua segurança a longo prazo não é conhecida.
O que é creatina?
A creatina é um aminoácido produzido no fígado, rins e pâncreas. O corpo a transforma em fosfocreatina e a armazena nos músculos para usar como energia, de acordo com a Clínica Mayo. As fontes alimentares incluem frutos do mar e carne vermelha; portanto, os vegetarianos têm níveis mais baixos de creatina no corpo, observa a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos.
As pessoas tomam creatina para aumentar a massa muscular e melhorar o desempenho atlético. Também é usado no tratamento da síndrome de deficiência de creatina, que pode se manifestar como insuficiência cardíaca congestiva, diabetes, doença pulmonar obstrutiva crônica, depressão, fibromialgia e esquizofrenia, de acordo com a US National Library of Medicine.
A creatina também é usada para remediar distrofias musculares e artrite. Algumas pessoas aplicam creatina à pele para reduzir os sinais de envelhecimento.
De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, uma dose de creatina de 25 gramas por dia durante 14 dias provavelmente é segura. Doses diárias menores de 4 a 5 gramas também são provavelmente seguras quando tomadas por até 18 meses.
Possíveis benefícios da creatina
A Clínica Mayo relata que o corpo de pesquisa sobre o uso de creatina para exercícios mostra resultados mistos. Isso pode ajudar os atletas que precisam de pequenas rajadas de energia, como levantadores de peso e velocistas.
Em um artigo de revisão de fevereiro de 2018 publicado na Sports Health, os pesquisadores revisaram as investigações de creatina para atletismo. Por causa de resultados inconsistentes, eles concluíram que sua eficácia no desempenho esportivo é desconhecida.
Devido à falta de evidências que demonstrem que a creatina é benéfica para a insuficiência cardíaca congestiva, a Clínica Mayo não a recomenda para esse uso. Em casos raros de síndrome metabólica da creatina em crianças, os suplementos podem melhorar alguns sintomas.
Pesquisas preliminares sugerem que a aplicação tópica de creatina pode ajudar em algumas condições da pele, explica a Clínica Mayo. Como os estudos sobre esse uso são muito limitados, é muito cedo para tirar conclusões sobre sua eficácia, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Efeitos adversos da creatina
Quando tomada na dose recomendada por até cinco anos, a creatina é geralmente considerada segura, conforme a Clínica Mayo. Altas doses podem danificar os rins, fígado ou coração. Qualquer pessoa com histórico de doença renal não deve tomar este suplemento. Também pode piorar a mania em pessoas com doença bipolar.
A creatina faz com que os músculos retenham mais água; portanto, tomar suplementos pode resultar em ganho de peso devido ao aumento da retenção de água, observa a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Outros efeitos adversos do uso a longo prazo incluem náusea, diarréia, cãibras musculares, convulsões e desidratação.
Um batimento cardíaco irregular está listado entre os possíveis perigos e preocupações associados à creatina, mas são necessárias mais informações para verificar isso, afirma a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
Como os médicos não conhecem os riscos à saúde a longo prazo da creatina, especialmente para crianças em crescimento, os suplementos não são recomendados para menores de 18 anos, alerta a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Mulheres grávidas ou amamentando também não devem tomar creatina. Independentemente da sua idade e saúde, sempre consulte seu médico antes de iniciar os suplementos.
Precauções ao tomar creatina
Como a creatina faz com que os músculos extraiam água de outras partes do corpo, beba mais líquidos ao tomar o suplemento, aconselha a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Além disso, não se exercite no calor, pois pode resultar em desidratação.
Tomar creatina e bebidas com cafeína, como café, chá e refrigerante, juntos, pode causar um derrame ou agravamento da doença de Parkinson. Não tome o suplemento com ephedra, pois pode resultar em um acidente vascular cerebral ou outras consequências graves, diz Michigan Medicine.
Alguns medicamentos, como certos antibióticos, como ciclosprina e gentamicina, podem prejudicar os rins. Drogas anti-inflamatórias não esteroidais como ibuprofeno e indometacina também podem prejudicar os rins. A Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA adverte que o consumo de creatina com esses medicamentos aumenta a probabilidade de danos nos rins.
