Correr com bolhas é algo que a maioria dos atletas de resistência ou guerreiros do fim de semana já enfrentou em algum momento, a longo prazo, no meio de treinos em montanhas ou durante uma corrida. Embora tipicamente pequenas, essas bolhas cheias de fluido apresentam um grande fator de ai que pode levar até os corredores mais difíceis de joelhos.
Como se formam as bolhas?
Existem várias causas potenciais de bolhas nos corredores e outros atletas. De acordo com Brian Babka, MD, especialista em medicina esportiva da Northwestern Medicine Running Medicine Clinic, os motivos mais comuns são atrito, fricção, calor e umidade, geralmente devido ao exercício em sapatos ou equipamentos mal ajustados, causando atrito entre as camadas de pele e calçados ou engrenagem.
Embora esses sejam os gatilhos mais comuns para bolhas, Dr. Babka ressalta que corredores e atletas também devem estar cientes de outras causas, como queimaduras, exposição ao frio e causas médicas ou infecção, especialmente em atletas e corredores predispostos ao overtraining.
De acordo com a Harvard Health Publishing, as bolhas de fricção, que normalmente são as que os corredores lidam, tendem a ocorrer nos pés onde sapatos apertados ou mal ajustados podem esfregar contra a pele. Esse atrito produz as bolhas cheias de líquido que tornam a corrida e outros exercícios dolorosos. Com o tempo, se a irritação danificar pequenos vasos sanguíneos, você também pode desenvolver bolhas no sangue.
Detectando uma bolha no meio da execução
Esteja você lidando com o início de uma bolha ou com um ataque total por atrito extra, primeiro você precisa decidir se é seguro correr com bolhas. Se você sentir uma bolha se formando no meio do caminho, Brian Van Cleave, personal trainer certificado da Anatomy, diz que a melhor coisa a fazer é parar.
"As bolhas são a maneira de você dizer que algo não está certo, então a melhor coisa a fazer é parar, tirar os sapatos e as meias e ver o que está acontecendo", explica ele. Este também é um bom momento para ajustar os cadarços, se estiverem muito soltos e os pés deslizarem ou estiverem muito apertados, causando atrito entre o sapato e o pé.
Após uma verificação minuciosa de seus sapatos e pés, Van Cleave diz para fazer os ajustes que você acha que precisam ser feitos, amarrar de volta e pegar as estradas. "Pode levar algumas paradas para encontrar o verdadeiro culpado, mas vale a pena dedicar um tempo para prevenir uma bolha antes que se torne um problema que o coloca no sofá com os pés para cima", acrescenta.
Correndo com bolhas
Ser proativo é a melhor maneira de evitar bolhas. Mas se você estiver correndo com bolhas, uma coisa a ter em conta, diz Van Cleave, é se você está favorecendo o pé com bolhas. "Correr mancando é muito mais perigoso do que uma simples bolha", ressalta.
Certamente, manter seu padrão regular de marcha e marcha pode ser desconfortável, mas se você continuar batendo na calçada, precisará se ajustar ao desconforto para evitar lesões mais graves.
Gregory Kranzusch, DPM, FACFAS, um podólogo no Foot & Ankle Center, diz que a melhor maneira de tratar suas bolhas se você quiser continuar correndo é usar ataduras. "Não perfure uma bolha, a menos que ela seja grande, dolorosa ou provavelmente mais irritada", explica ele.
A Clínica Mayo recomenda manter a bolha intacta, especialmente se você quiser continuar com a atividade física. Para proteger uma bolha ao correr, cubra-a com um curativo adesivo ou pele de toupeira e certifique-se de colocar a almofada para proteger a bolha.
Tratamento de uma bolha
Por mais tentador que possa ser beliscar a bolha dolorosa entre os dedos, a Academia Americana de Dermatologia (AAD) recomenda deixar a bolha em paz, pois a maioria se recuperará sozinha em uma a duas semanas.
Com isso dito, nem sempre é fácil ser paciente e aguardar o processo de cicatrização. É por isso que tantas pessoas aparecem e as tratam por conta própria. Se você precisar tratar uma bolha, siga as diretrizes estabelecidas pela AAD ou por um médico.
E se você precisar abrir uma bolha, o Dr. Kranzusch diz que existem alguns passos importantes a serem seguidos.
- Lave bem a área.
- Esterilize uma pequena agulha com álcool.
- Faça um pequeno orifício e esprema delicadamente o líquido transparente.
- Aplique um pouco de peróxido de hidrogênio para ajudar a proteger contra infecções.
- Não remova a pele sobre uma bolha quebrada. A nova pele abaixo precisa dessa capa protetora.
- Cubra a área com um curativo e leve compressão.
O equipamento certo para a prevenção
Impedir que as bolhas aconteçam é a maneira ideal de lidar com elas, mas às vezes é mais fácil falar do que fazer. As boas notícias? Os especialistas viram muitas bolhas, o que significa que existem muitas dicas para ajudar você a dar a próxima corrida com o pé direito.
Para iniciantes, verifique se o seu equipamento está aprovado. Isso significa usar sapatos adequados. Van Cleave diz que os pés frios e secos, com espaço suficiente para inchar naturalmente, têm uma chance maior de ficar livre de bolhas. "Muitos corredores esquecem que seus pés incham à medida que correm; portanto, enquanto esses sapatos podem se sentir bem na loja, eles de repente se sentem um pouco apertados nas estradas enquanto seus pés esfregam a parte interna do sapato."
É por isso que é melhor aumentar cerca de metade do tamanho do seu sapato habitual ao comprar tênis de corrida. Dito isto, você também precisa garantir que os sapatos não sejam muito grandes. Se o pé deslizar muito, a ponta do pé pode se tornar um terreno fértil para bolhas.
Mas não são apenas os sapatos que fazem a diferença. Se você quiser evitar bolhas, não use meias baratas. Invista em alguns pares de meias de qualidade que absorvem a umidade, feitas para os corredores.
Outras estratégias de prevenção
Se você é propenso a bolhas em certas partes dos pés, a AAD recomenda o uso de adesivo moleskin ou outras bandagens macias para cobrir a bolha antes que ela fique grande demais. Isso pode ajudar a proteger a pele enquanto corre com bolhas e serve como uma medida preventiva para impedir que elas se desenvolvam completamente.
Além das bandagens, alguns corredores também espalham lubrificantes ou antitranspirantes nas áreas problemáticas. Embora essa seja uma prática comum em muitas atividades, o Dr. Babka ressalta que a eficácia do uso desses tipos de produtos não é amplamente estudada.
Se você estiver fazendo as coisas certas, mas as bolhas simplesmente não desaparecerem, é hora de consultar um podólogo ou outro médico. Eles podem drenar e tratar com segurança suas bolhas, bem como trabalhar com você para elaborar um plano para mantê-lo funcionando enquanto suas bolhas estão cicatrizando.
Durante o processo de cicatrização, a AAD recomenda observar sinais de infecção, como vermelhidão, pus ou aumento de dor ou inchaço. Se você notar alguma dessas bandeiras vermelhas, marque uma consulta com seu médico imediatamente.
