Durante a década de 1990, os gurus do fitness Covert Bailey ajudaram a tornar a máquina de exercícios HealthRider uma opção popular de treino em casa para os consumidores. O HealthRider caiu em popularidade depois que relatos de lesões por esforço repetitivo e resultados de baixa queima de calorias começaram a aparecer na mídia. Hoje, o Healthrider, endossado pela ex-consultora de fitness do Biggest Loser's, Jillian Michaels, é um equipamento mais ergonômico e resistente. Usando-o corretamente, você pode criar uma variedade de exercícios eficientes.
Mais antigos vs. Mais recentes
O LifeStyler HealthRider original ofereceu um treino de corpo inteiro usando um movimento de remo para a frente e para trás executado em uma estrutura de bicicleta. Seu corpo avançou à medida que o guidão avançava e você recuava quando eles retornavam, com o corpo subindo e descendo. A máquina de hoje usa uma configuração semelhante, mas tem uma colocação de pedal diferente, e o assento se move de maneira diferente para ajudar a reduzir o estresse nas costas. A máquina mais recente também possui um monitor LCD que fornece dados sobre o seu treino.
Exercícios para iniciantes
Se você estiver usando um HealthRider para iniciar um programa de exercícios, defina um ritmo que permita que você trabalhe mais, em vez de mais. Se você aumentar sua frequência cardíaca para queimar mais calorias, poderá cansar seus músculos e ter que parar mais cedo. Use uma configuração de resistência, posicionamento das mãos e posicionamento dos pés que seja confortável e permita que você se exercite por pelo menos 10 minutos sem parar. Adicione cinco minutos aos seus treinos a cada semana, visando uma meta final de 30 minutos de exercício por vez. Se você puder fazer três exercícios de 10 minutos por dia, obterá o mesmo benefício que um treino de 30 minutos, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva e a American Heart Association.
Intermediário
Se você já está se exercitando regularmente, use um HealthRider para criar exercícios aeróbicos com duração de 30 minutos ou mais. Trabalhe em um ritmo semelhante ao jogging, mas certifique-se de poder falar enquanto estiver se exercitando. Se você não pode falar, está trabalhando demais. Para evitar estresse repetitivo nas articulações e nas costas, varie o posicionamento das mãos e pés e use diferentes configurações de resistência. Quanto menos resistência você usar, menor será o benefício muscular, mas você pode aumentar sua frequência cardíaca trabalhando mais rápido e evitar o estresse.
Avançado
Treine seu sistema de energia anaeróbico usando o HealthRider para fazer treinamento de velocidade. Trabalhe a um ritmo entre 80 e 90% da sua freqüência cardíaca máxima por 30 a 90 segundos, dependendo da forma em que se encontra, e faça uma pausa de dois minutos ou mais. Use mais resistência para elevar seu coração enquanto você cria resistência muscular. Use menos resistência para elevar seu coração com movimentos musculares rápidos que treinam suas fibras musculares de contração rápida. Verifique com um profissional de saúde antes de tentar o treinamento de velocidade.
