Se você está procurando maneiras de aumentar seu metabolismo, pode ter ouvido falar que beber água fria pode ajudar. Apesar de aumentar um pouco o seu metabolismo, pode não ser a melhor opção se você estiver tentando queimar mais calorias para perder peso.
Metabolismo 101
As calorias nos alimentos que você come fornecem energia ao seu corpo. O número de calorias que você precisa por dia é baseado no seu metabolismo. Seu metabolismo inclui três fatores: taxa metabólica basal, atividade diária e efeito térmico dos alimentos. A TMB é o número de calorias que seu corpo precisa para suportar a respiração, os batimentos cardíacos e outras funções corporais básicas e compõe 70% das necessidades diárias de calorias, de acordo com a Universidade de Arkansas para Ciências Médicas. Atividade diária refere-se às calorias queimadas durante o exercício e outras atividades físicas, como escovar os dentes e caminhar até o carro. Isso representa 20% de suas calorias diárias, diz a UA Medical Services. O efeito térmico dos alimentos refere-se à energia necessária para digerir os alimentos.
Água gelada e metabolismo
Beber um copo de água gelada queima algumas calorias, mas não muito. De acordo com a Universidade de Washington, você queima mais 8 calorias por cada 1 xícara de água fria que bebe quando comparado a beber 1 xícara de água em temperatura ambiente. A razão pela qual você queima mais calorias bebendo água fria do que a água em temperatura ambiente é porque seu corpo está lutando ou queimando energia para manter a temperatura em 98, 6 graus Fahrenheit. Se você está tentando perder peso, essas 8 calorias extras, mesmo que você beba vários copos de água fria por dia, não são muito, diz a UA Medical Services.
Perda de água e peso
Quando se trata de perda de peso, a água faz uma boa escolha de bebida. É fácil de obter e sem calorias. Também pode ajudar com seus esforços de perda de peso. Beber água antes de uma refeição pode enchê-lo para que você coma menos. Além disso, a desidratação deixa você com mais fome, diz a Universidade de Washington. Garantir que você obtenha água suficiente para evitar a desidratação também pode ajudá-lo a comer menos. As necessidades diárias de água variam, mas a UA Medical Services recomenda que os homens procurem 15 xícaras por dia e as mulheres 11 xícaras por dia. Mas parte dessa água vem da sua comida, principalmente frutas e vegetais, que são carregados com água.
Aumentando o metabolismo
Infelizmente, sua composição genética desempenha um papel importante na determinação do seu metabolismo individual. Aumentar sua massa corporal magra, no entanto, pode ajudar a aumentar seu metabolismo. Exercícios de treinamento de força, como levantar pesos, agachamentos e abdominais, podem ajudar a aumentar a massa corporal magra. Certifique-se de beber água antes, durante e após o exercício para evitar desidratação e cansaço muscular.
