Quase todo mundo abriga objetivos e aspirações de condicionamento físico. Embora muitos programas de saúde e dieta ofereçam um limite de tempo - 30 dias para o seu novo corpo, por exemplo - não é realista acreditar que todas as formas e tamanhos podem atingir o tamanho zero em um mês.
No entanto, é perfeitamente possível perder peso, tornar-se mais saudável e substituir maus hábitos por bons.
Gorjeta
Você não pode ficar "em forma" em um mês, mas pode começar bem.
Reduzindo a ingestão de calorias
Quando se trata de perda de peso, as calorias recebem uma grande quantidade de atenção. A regra geral é que você deve consumir menos calorias do que queima para consumir a gordura armazenada. Enquanto alguns praticantes de dieta tentam fazer mudanças drásticas e abruptas em seus hábitos alimentares, é mais realista fazer alterações lentamente.
Jurar açúcar e carboidratos por um mês não é apenas extremamente difícil, mas também pode trazer efeitos colaterais indesejados, como dores de cabeça, acidentes, nervosismo e uma sensação de fracasso, se você fizer alarde. Em vez disso, faça pequenas mudanças duradouras, como trocar muffins comprados em lojas por uma tigela de cereal com frutas. Tome uma salada com seu sanduíche em vez de batatas fritas. Prepare seus lanches para evitar ser tentado por uma máquina de doces.
Nozes e frutas frescas são saudáveis, deliciosas guloseimas; evite beber calorias com refrigerante e álcool. Seguir esse plano por um mês pode ter efeitos visíveis no seu corpo. Um único quilo de gordura armazenada adiciona até 3.500 calorias, de acordo com a Clínica Mayo. Ao cortar 500 calorias de suas refeições diárias, você perderá efetivamente um quilo por semana. Em um mês, isso equivale a quatro libras perdidas.
Suando
O exercício é a chave para alcançar um corpo mais apto e saudável. No entanto, 30 dias não é tempo suficiente para obter grandes resultados.
No entanto, isso não deve ser uma fonte de desânimo, pois o estudo mede apenas a aparência física. Manter um regime de exercícios adequado por um mês traz benefícios invisíveis aos olhos. As Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam 150 a 300 minutos semanais de exercício aeróbico moderadamente intenso ou 75 a 150 minutos semanais de cardio vigoroso.
Um mês de condicionamento físico
Para melhores resultados, faça atividades cardiovasculares diariamente. Isso pode incluir 30 minutos de corrida, ciclismo, caminhada, natação ou prática de esportes. Fique com o seu favorito ou tente algo diferente a cada dia. Anular um horário específico em sua programação de condicionamento físico o ajudará a permanecer comprometido.
Além disso, inclua pelo menos dois dias de treinamento de força por semana. Você pode usar pesos - como halteres ou halteres - ou simplesmente deixar seu peso corporal trabalhar para você, diz ACE Fitness. Alguns exemplos de treinamento de força com peso corporal incluem flexões, flexões, quedas de cadeira, pranchas, flexões, agachamentos, estocadas, levantamentos de panturrilhas e apoios de parede. Juntos, esses movimentos criam um treino de corpo inteiro que você pode fazer em qualquer lugar.
Trinta dias a partir de agora
Um mês de condicionamento físico criará hábitos saudáveis que podem durar a vida toda. Embora as mudanças físicas possam ser pequenas nos primeiros 30 dias, você conseguirá treinar sua mente e corpo, levando a compromissos mais fortes e resultados contínuos.
Ao ajustar seu estilo de vida para incluir exercícios cardiovasculares, treinamento de força e hábitos alimentares saudáveis, você pode esperar ter mais energia, menos estresse, ossos e músculos mais fortes e um sentimento geral de confiança e bem-estar nos primeiros 30 dias. Para mudanças físicas, cada pessoa e corpo é diferente. Aqueles que são naturalmente magros e novos no condicionamento físico podem ver mudanças físicas mais rapidamente do que aqueles com uma meta maior de perda de peso.
