Os corredores costumam experimentar duas variedades distintas de dor de estômago após a corrida: cãibras musculares abdominais ou "pontos" e dor gastrointestinal, como indigestão. Às vezes, a dor pós-treino significa problemas médicos sérios, como úlceras e outras doenças inflamatórias, por isso é importante lidar com a dor de estômago antes que ela se torne crônica, incapacitante ou fatal.
Desidratação
Estudos da Rice University enfatizam que a hidratação adequada durante o treinamento reduz significativamente a dor abdominal pós-corrida. A pesquisa não realizou totalmente os muitos papéis da água na saúde fisiológica, mas um é que a água lubrifica naturalmente o trato gastrointestinal, otimizando o trânsito de alimentos e a absorção de nutrientes. Outra é que a água é vital para o metabolismo, pois equilibra potássio, sódio e outros eletrólitos que regem a contração e o reparo muscular.
Cólicas
Cólicas abdominais, ou pontos, são talvez as mais comuns de todas as queixas pós-corrida. Um ponto doloroso pode interromper seu treino. Prevenir pontos ou cãibras é uma tarefa complicada, mas a ingestão adequada de água antes da saída do trabalho pode diminuir as cãibras, pois promove um "intestino confortável". Seu estômago precisa de água para o bom funcionamento, mas tome cuidado para não beber muita água, pois o alto volume de água também pode ser desconfortável. Respirar adequadamente também desencoraja cãibras. O relatório da Universidade Rice sugere que respirações fechadas e rápidas causam espasmos nos músculos abdominais. Portanto, a "respiração do estômago" relaxada e constante durante uma corrida provavelmente atrasará as cólicas. Se você fizer cãibras, duas ações ajudam: respire devagar e com força e visualize enviando-as profundamente no ponto; empurre o ar para dentro da dor. Uma massagem suave na ponta dos dedos pode ajudar a desatar os tecidos.
Ingestão de alimentos
Evite alimentos volumosos ou digeridos lentamente antes de executar. Ao treinar, você se familiarizará com os alimentos que estressam seu intestino; uma abordagem sensata significa evitar alimentos com alto volume e fibras, e também alimentos ricos em proteínas e gorduras, porque, como fibras, proteínas e gorduras, são digeridos lentamente e tendem a ficar desconfortáveis no estômago. Em vez disso, você deve consumir carboidratos simples para obter energia e suporte aos tecidos. Bebidas com baixo teor de açúcar costumam ser menos perturbadoras e você deve diluir pela metade qualquer bebida com mais de 100 calorias por xícara. Alimentos sólidos, como torradas ou bananas, também fornecem carboidratos simples, sem promover dor de estômago.
Roupas
Roupas constritivas e cintos apertados contribuem para a dor de estômago pós-treino. Certifique-se de que o cós da sua roupa de corrida permita espaço suficiente para o seu estômago se expandir quando você respira. Você deve estar "respirando na barriga" de qualquer maneira; pode parecer artificial, mas respirações acentuadas no abdômen mantêm o estômago relaxado e flexível. Um cinto elástico ou uma cinta suficientemente larga permitem praticar esse estilo de respiração e assim dissipar a dor de estômago antes que ela se torne incapacitante.
Doenças graves do estômago
A dor de estômago causada pela doença inclui apendicite e doença inflamatória intestinal, como a doença de Crohn e a colite. Cada um contribui para a dor após a corrida e geralmente requer tratamento profissional. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, se o seu apêndice ficar infectado e inflamado, ele pode estourar, espalhando a infecção por toda a cavidade abdominal e causando peritonite tóxica, às vezes fatal. Colite e doença de Crohn são distúrbios do sistema imunológico e se manifestam como infecção intestinal. A dor contínua após a corrida pode indicar sangramento interno ou úlceras e deve ser avaliada por um profissional.
