Adicione sabor sem calorias, bebendo água de limão durante um treino. Manter-se hidratado só faz coisas boas para o seu corpo, incluindo o equilíbrio da temperatura corporal, a lubrificação das articulações e a proteção da medula espinhal, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Gorjeta
Aumente sua vitamina C, mantendo-se hidratado bebendo água com limão durante o treino. Mantenha uma jarra de água cheia de rodelas de limão na geladeira e use-a para reabastecer sua garrafa de água antes e depois dos treinos. Raspe as cascas de limão para usar em saladas ou iogurte.
Animar a água com limão
As necessidades diárias de líquidos variam de acordo com sua idade, sexo e se você está grávida ou amamentando, observa o CDC. Aqueles que vivem em climas mais quentes ou se exercitam com frequência precisarão de mais hidratação.
Enquanto beber água pura é a maneira mais simples de se manter hidratado, alguns podem achar o sabor - ou a falta dele - chato ou desagradável. A adição de suco de um limão inteiro adiciona um sabor cítrico e refrescante, que pode ajudá-lo a consumir mais água e a se manter hidratado durante e após um treino, corrida ou atividade esportiva.
Os limões são uma boa fonte de vitamina C, cálcio, potássio e magnésio, além de compostos à base de plantas chamados flavonóides, que são benéficos para a saúde metabólica. Outras frutas cítricas, como laranjas, tangerinas, toranjas e pomelos, também podem ser usadas para dar sabor à água naturalmente.
Benefícios da água de limão
Um relatório publicado na edição de abril de 2017 da (https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00745.2016) afirma que exercícios prolongados e sudorese afetam os níveis de eletrólitos no sistema celular. Isso pode causar uma queda nos níveis de sódio e levar à hipoidratação ou déficit de água no corpo.
A reposição de líquidos é importante para evitar a desidratação, o que pode causar cãibras musculares, tonturas e exaustão. Em níveis mais graves, a desidratação pode levar a insolação, convulsões, pedras nos rins e choque no baixo volume sanguíneo, de acordo com a Clínica Mayo
"Adicionar o suco de um limão inteiro à água durante o treino pode ajudar a aumentar os eletrólitos essenciais, principalmente o potássio, que é a chave para a função muscular adequada", observou o instrutor de esportes e psicólogo Dr. Robyn Odegaard, autor de "How to Feed a Human ", diz LIVESTRONG.com. Os limões também mostraram algum benefício em ajudar a reparar os danos normais ao DNA que ocorrem no corpo todos os dias.
Água com limão versus bebidas esportivas
Existem benefícios em beber bebidas esportivas, como o Gatorade, criado para atletas de alto desempenho. Embora as bebidas esportivas sejam projetadas para reabastecer eletrólitos essenciais, como sódio e potássio, durante e após um treino ou esporte, muitas vezes contêm mais açúcar e calorias, em média 99 calorias em uma porção de 30 ml. Um limão tem apenas 22 calorias, tornando este prazer cítrico uma opção de baixa caloria para espremer mais hidratação em seus exercícios diários
Beber água de limão durante um treino é uma das muitas alternativas ao consumo de bebidas esportivas. É também uma maneira barata de dar sabor à sua água, em vez de gastar dinheiro em bebidas esportivas e outras bebidas, como bebidas energéticas ou sucos embalados, que também podem ser ricos em açúcar e calorias. Beber água com limão é uma maneira acessível e natural de se manter hidratado para sua saúde.
Você pode exagerar?
Não há desvantagens em beber água de limão no que se refere ao treino. Indivíduos com refluxo ácido podem achar que beber água de limão pode desencadear sintomas como azia. Beber grandes quantidades de água com limão ou qualquer bebida ácida também pode corroer o esmalte dos dentes e torná-los mais suscetíveis à cárie, de acordo com a American Dental Association. Depois de beber água com limão, lave a boca com água corrente e evite escovar os dentes por 30 a 60 minutos.
A água de limão também é um diurético natural, que apoia a saúde dos rins e da bexiga e ajuda a eliminar o desperdício do corpo através da micção, de acordo com a National Kidney Foundation. No entanto, a superidratação ao beber muita água pode diluir o conteúdo de sódio no sangue e resultar em um sério desequilíbrio eletrolítico, uma condição chamada hiponatremia. Os sintomas podem incluir náusea, vômito, fraqueza muscular, sonolência, confusão e convulsões. Se isso ocorrer, procure atendimento médico imediato.
Alternativas refrescantes ao limão
Se a água potável com limão se tornar monótona ou for muito ácida para você, existem outras opções refrescantes. Adicione fatias de laranjas frescas, morangos, pepino ou gengibre à água - com ou sem limão - ou raminhos de hortelã ou manjericão fresco.
Chás de ervas não cafeinados, como camomila, hortelã-pimenta ou gengibre, também são hidratantes e refrescantes quando servidos gelados com um pouco de limão. Você também pode beber água de coco, que possui benefícios semelhantes aos da água de limão e é uma boa fonte de potássio, sódio e manganês, importantes para ajudar seu corpo a se recuperar de um treino.
Outra opção hidratante para beber água com limão é fatiar frutas suculentas, como melancia, pêssegos, melada e melão, e mantê-las refrigeradas em uma tigela coberta ou em uma bolsa portátil pronta para comer ou usar para fazer smoothies ou sucos frescos. Alface, pepino, aipo e tomate são 90% de água, de acordo com o USDA, e podem ser consumidos crus, cozidos ou espremidos. Adicionar um pouco de suco de limão a esses legumes frescos também é uma boa maneira de adicionar um gosto especial.
