Muitas formas e tamanhos diferentes de corpo são saudáveis; portanto, você não encontrará um único cálculo para informar exatamente o que deve pesar e quais devem ser as suas medidas. No entanto, você pode usar vários cálculos e medidas para determinar se está dentro da faixa aceitável para o tamanho corporal ideal: peso corporal ideal, IMC, circunferência da cintura e razão cintura-quadril. Esses números geralmente são usados para avaliar a gordura corporal e determinar os riscos potenciais à saúde relacionados ao tamanho do corpo.
Cálculo do peso corporal ideal
Um cálculo simples pode lhe dar uma idéia do seu peso corporal ideal, ou IBW. Comece com 100 libras para os primeiros 5 pés de altura; depois adicione mais 5 libras para cada polegada acima de 5 pés. Se você tem menos de um metro e meio, subtraia 2 libras por polegada abaixo desta altura. Isso fornece o peso corporal ideal para uma mulher com uma estrutura média. Por exemplo, o IBW para uma mulher de 1, 80 metro é calculado da seguinte forma: 100 + (5 x 6) = 130 libras.
O tamanho do quadro também desempenha um papel na determinação da IBW. Alguém com um quadro pequeno pode ter um peso na extremidade inferior do intervalo aceitável, enquanto alguém com um quadro grande pode ter um peso próximo ao limite superior desse intervalo. Uma maneira rápida de estimar o tamanho do seu quadro é enrolar o polegar e o dedo médio no pulso. Se os dedos tocarem, você terá uma moldura média. Se os dedos se sobrepuserem, você terá uma moldura pequena e, se não tocar, terá uma moldura grande.
Variação de peso saudável usando IMC
Obviamente, mais de um peso é saudável para qualquer altura. Os médicos geralmente usam o índice de massa corporal como uma ferramenta de triagem para determinar se uma mulher está com um nível aceitável de peso e gordura corporal. Para determinar se seu peso está dentro da faixa saudável, você pode usar uma calculadora de IMC on-line para obter seu IMC. Coloque sua altura e peso na calculadora e, se o resultado cair entre 18, 5 e 24, 9, você estará com um peso saudável para sua altura. Um IMC menor que 18, 5 indica que você está abaixo do peso e um número 25 ou superior mostra que você está acima do peso. Por exemplo, uma mulher de um metro e oitenta e cinco de altura e peso de 140 libras tem um IMC de 22, 6, que está dentro da faixa normal.
Levando em consideração a circunferência da cintura
A equação ideal de peso corporal e o IMC não levam em consideração sua composição corporal. Carregar muito peso na área abdominal aumenta o risco de problemas de saúde, como diabetes, problemas na vesícula biliar, câncer de mama e doenças cardíacas, porque indica que você tem um tipo perigoso de gordura, chamada "gordura visceral", ao redor dos órgãos.
Faça a medição da cintura na cintura natural, que fica entre o umbigo e a parte inferior das costelas, onde o tronco é mais estreito. Coloque a fita diretamente contra a pele para obter as medidas mais precisas. Como mulher, sua circunferência da cintura deve ser inferior a 35 polegadas.
Relação cintura-quadril
Outra medida que pode ajudá-lo a descobrir se você é proporcionado adequadamente para uma boa saúde é a relação cintura-quadril ou RCQ. Se a circunferência da cintura dividida pela circunferência do quadril for menor que 0, 8, você terá uma forma de "pera". Uma RCQ superior a 0, 8 indica que você tem uma forma de "maçã", que é um sinal de que pode haver excesso de gordura visceral no abdome.
Para a circunferência do quadril, meça em torno dos quadris no ponto mais largo. Se você não tiver certeza exatamente onde está, faça algumas medições diferentes e use o número mais alto.
Considerações sobre gordura corporal
Use uma combinação desses cálculos diferentes para fornecer uma idéia de quão perto você está do seu tamanho corporal ideal. Algumas mulheres têm um IMC que cai dentro da faixa recomendada, mas têm mais gordura corporal do que é saudável. Se você tem um IMC normal, mas sua circunferência da cintura é maior que 35 polegadas, você pode ter o que é chamado de "obesidade com peso normal". Essa condição apresenta os mesmos riscos que o excesso de peso, incluindo uma maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Se você está preocupado com a possibilidade de ter muita ou pouca gordura corporal, seu médico pode medir sua gordura corporal para verificar se está dentro da faixa aceitável para mulheres de 14 a 31%. Algumas academias e clubes de saúde também oferecem esse serviço a seus membros.
