A atrofia muscular, a perda de tecido muscular, tem várias causas, incluindo sedentarismo, envelhecimento, artrite e danos na medula espinhal. Essa condição se enquadra em duas categorias: atrofia por desuso, na qual a perda de tecido muscular é devida à atividade física reduzida, e atrofia neurogênica, na qual o nervo que se conecta ao músculo é ferido ou doente. Peça ao seu médico ou fisioterapeuta que o ajude a criar um programa de exercícios individualizado que permita recuperar o tecido muscular.
Exercícios de Jóquei em Cubículo
A atrofia por desuso ocorre em trabalhadores de escritório porque eles fazem pouco exercício sentado o dia todo. Sente-se em uma bola de fitness para incorporar novos movimentos ao seu dia. Isso tonificará automaticamente os músculos centrais do abdome, quadris, ombros e costas. Além disso, armazene equipamentos de ginástica, como pesos das mãos, em sua mesa e faça um conjunto sempre que tiver alguns minutos.
Exercícios Musculares Sênior
A atrofia por desuso é uma consequência natural do envelhecimento, mas isso não significa que você deve aceitar passivamente a força perdida. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem exercícios como apertar bolas de tênis para aumentar a força de preensão e pressionar o peito com halteres pequenos. Em "O treinamento de força beneficia os participantes idosos", o Dr. Wayne L. Wescott descreve dois estudos que ele e seus co-pesquisadores realizaram vários tipos de treinamento de força com idosos residentes em casas de repouso. Nos dois casos, os participantes do estudo ganharam peso muscular magro durante um período de treinamento de quatro meses.
Atrofia da doença reversa
Várias doenças, como a artrite, podem desencadear atrofia por desuso porque os pacientes ficam inativos ou passam muito tempo na cama. De acordo com um estudo de 2002 realizado por pesquisadores da Escola de Enfermagem da Universidade Johns Hopkins, a atrofia por desuso começa dentro de quatro horas após o início do repouso. A Arthritis Foundation oferece idéias sobre como você pode construir músculos fortes em torno das articulações artríticas e recomenda um programa de levantamento de peso especificamente voltado para pessoas com artrite reumatóide, um programa de caminhada de 12 semanas e exercícios aquáticos.
Exercícios de atrofia neurogênica
O tipo mais difícil de atrofia muscular para tratar é a atrofia neurogênica, na qual os nervos conectados aos músculos ficam doentes ou feridos, mas os grupos de defesa de pacientes geralmente têm idéias de exercícios. Por exemplo, o Centro de Recursos de Paralisia da Fundação Christopher e Dana Reeve descreve como tipos especiais de exercícios assistidos para pacientes com lesão medular, incluindo andar de bicicleta, caminhar em uma esteira e exercitar-se em uma piscina, podem restaurar o tônus muscular, parar a osteoporose, melhorar a saúde geral e restaurar alguma função de membro.
