Quando se trata de perda de peso, um fator frequentemente esquecido é o sucesso a longo prazo. O Registro Nacional de Controle de Peso mantém dados de americanos que perderam mais de 30 lb. e mantiveram sua perda de peso por mais de um ano. Desses americanos, 90% exercem uma média de uma hora por dia. Exercitar-se todos os dias dentro do seu objetivo cardíaco condiciona seu corpo a queimar calorias com mais eficiência, para que você possa perder peso e mantê-lo.
fundo
A perda de peso requer a alteração do seu equilíbrio calórico, para que você queime mais calorias do que consome. O exercício diário ajuda a criar um déficit calórico para que seu corpo queima gordura armazenada - desde que você controle sua ingestão calórica. Além de queimar mais calorias todos os dias, o exercício vigoroso e o treinamento de força elevam seu metabolismo, para que você queime mais calorias o tempo todo. Isso ajudará você a perder excesso de peso e, finalmente, manter um peso saudável a longo prazo.
Intensidade
A intensidade do exercício fornece a chave para a efetiva perda de peso. Enquanto qualquer forma de atividade física queima calorias, o exercício aeróbico - também conhecido como exercício cardiovascular ou "cardio" - oferece os melhores meios para perder peso. Para que um exercício seja considerado aeróbico, ele precisa fornecer um movimento rítmico contínuo. Os exercícios aeróbicos incluem ciclismo, remo, corrida, dança aeróbica e caminhada rápida. As atividades de interrupção e início não aumentam sua frequência cardíaca continuamente; portanto, enquanto todas as atividades esportivas e recreativas queimam calorias, muitas delas não oferecem benefícios aeróbicos.
Expert Insight
Os pesquisadores de Harvard seguiram os hábitos de exercício de mais de 34.000 mulheres por 13 anos. Mulheres com um índice de massa corporal normal inferior a 25 anos e que passaram 60 minutos ou mais por dia se exercitando em intensidade moderada ganharam menos peso que as mulheres menos ativas. Mulheres com IMC acima do normal ganharam peso, mesmo estando entre o grupo mais ativo fisicamente. Os pesquisadores concluíram que mulheres acima do peso precisam de restrição calórica, além da atividade física, segundo o "Harvard Gazette" de março de 2010. Para ter sucesso na perda de peso, é necessário criar um déficit calórico limitando a ingestão de calorias, além do exercício.
Dicas
Sua sessão diária de exercícios deve consistir em cinco a 10 minutos de aquecimento com exercícios leves, como caminhada lenta, seguidos de pelo menos 20 minutos de exercícios aeróbicos e um relaxamento de cinco minutos em movimentos lentos. Comece devagar se você estiver inativo. Fazer três caminhadas rápidas de 10 minutos dará 30 minutos de exercício todos os dias. À medida que você estiver em forma, aumente o tempo e a intensidade de suas caminhadas.
