Inositol e colina afetam seu cérebro, mas de maneiras diferentes. Ambos são importantes para construir membranas celulares e regular a atividade celular, mas também têm papéis únicos. Embora existam algumas recomendações para tomar suplementos de inositol e colina, não deixe de falar com seu médico se tiver alguma dúvida sobre a dosagem.
Benefícios do Inositol e Colina
Através da sua capacidade de regular substâncias químicas cerebrais, o inositol pode ajudar a aliviar a ansiedade, reduzir a frequência de ataques de pânico e melhorar os sintomas relacionados à depressão. É especialmente benéfico para melhorar a fertilidade e tratar outros problemas de saúde causados pela síndrome do ovário policístico.
A colina também tem um papel no cérebro, onde garante que os nervos funcionem corretamente e é usada para produzir acetilcolina, um neurotransmissor envolvido na memória. Evita que as gorduras se acumulem no fígado e é essencial para o transporte seguro de gorduras pela corrente sanguínea.
Enquanto seu corpo produz inositol e colina, ele não produz colina suficiente para atender às suas necessidades metabólicas. Como resultado, o Instituto de Medicina recomenda que as mulheres consumam 425 miligramas de colina por dia, enquanto os homens devem receber 550 miligramas. As fontes naturais de colina incluem carne bovina, frango, peixe e gemas de ovos. Grãos integrais e feijões são duas boas fontes de inositol.
Tipos de suplementos
A colina simples e o bitartarato de colina são os dois tipos mais básicos e baratos de suplementos de colina. Ambas as formas aumentam os níveis sanguíneos de colina e sustentam o fígado, mas não são as melhores escolhas para o sistema nervoso. Dois outros suplementos de colina - CDP-Colina e Alpha GPC - são formulados para melhor apoiar o cérebro.
Os suplementos de inositol estão disponíveis em várias formas diferentes, mas o mais comum é o mio-inositol. Se você encontrar suplementos simplesmente rotulados como inositol, é provável que eles sejam feitos a partir de mio-inositol, de acordo com o Examine.com.
Tomar suplementos
A colina e o inositol são vendidos em uma ampla variedade de doses e formas, como comprimidos, cápsulas e pós. Como resultado, não há diretrizes padrão além de seguir as instruções no rótulo e não exceder a dose diária recomendada, a menos que você fale com seu médico.
Você pode levá-los separadamente ou juntos. Às vezes, eles são combinados no mesmo suplemento, porque ambos suportam sistemas corporais semelhantes, mas tomar colina e inositol ao mesmo tempo não melhora sua eficácia.
Potenciais efeitos colaterais
Grandes doses de colina podem causar vômitos e sudorese, além de produzir um odor corporal suspeito. O uso excessivo de colina pode diminuir a pressão arterial o suficiente para fazer você se sentir tonto. Para evitar efeitos colaterais, não consuma mais de 3.500 miligramas de colina diariamente, recomenda o Instituto de Medicina.
O inositol é geralmente seguro, mas sabe-se que causa náusea, fadiga, tontura e dor de cabeça. Não se sabe que o inositol e a colina interagem com os medicamentos, mas se você toma remédios controlados ou tem doença hepática ou renal, consulte seu médico antes de tomar suplementos.
