Fazer flexões e abdominais não é a única maneira de entrar em forma. Flips, escaladas, giros e outros movimentos acrobáticos também podem produzir os resultados desejados em um regime de exercícios. Diversos esportes, como ginástica, dança do poste e parkour, envolvem diferentes tipos de exercícios acrobáticos. Além de adicionar variação à sua rotina normal de exercícios, os exercícios acrobáticos podem melhorar a flexibilidade e aumentar a força. E você não precisa ser um acrobata treinado para fazer alguns deles. Muitos exercícios acrobáticos são simples o suficiente para os iniciantes aprenderem.
Somersaults
Uma cambalhota é um movimento acrobático no qual o corpo de uma pessoa se move em movimento circular com os pés passando sobre a cabeça. O salto mortal não é apenas um movimento acrobático para iniciantes que ajuda a melhorar a flexibilidade, mas também um movimento que pode ajudar a melhorar a estabilidade. Comece com os pés dobrados em uma posição agachada, colocando as mãos no chão, na largura dos ombros. Coloque a cabeça para frente, para que o queixo fique no pescoço e comece a avançar para que a cabeça toque o chão. Siga o momento, avançando para começar a rolar com as costas arredondadas.
Cartwheels
Cartwheels são um exercício acrobático comumente encontrado na ginástica. É um movimento rotativo lateral no qual você viaja para o chão enquanto o corpo inverte e as pernas viajam sobre o corpo para aterrissar em uma posição ereta. Cartwheels são a base para flips mais avançados praticados em esportes acrobáticos. Comece fazendo uma investida com o pé favorito na frente, enquanto coloca os braços sobre a cabeça. Siga transferindo seu peso para a perna da frente e coloque as mãos no chão, uma de cada vez. A primeira mão para baixo deve estar do mesmo lado que a perna da frente na estocada. Levante as pernas em um pino, mantendo o corpo de lado, com as pernas formando uma "forma de v" no ar. Em seguida, abaixe os pés em um formato de perna dividida, lembrando que a primeira perna a descer é a última perna a subir.
Pino
Um pino em que você equilibra as mãos com os pés no ar é um movimento acrobático frequentemente encontrado na ginástica, na torcida, na dança e até no karatê. Também é um exercício básico que ajuda a construir a força e os músculos do núcleo que podem ser aplicados a movimentos e truques mais complexos. Fazê-los também pode fortalecer seus braços e ombros. Os pino são muito mais fáceis de aprender enquanto estão encostados na parede. Comece colocando as mãos a cerca de 15 cm da parede. Depois, levante os pés enquanto pressiona a cabeça na parede. Depois de sentir que está em uma posição estabilizada, afaste lentamente as pernas da parede para que não descansem nela. Por fim, afaste a cabeça e mantenha a posição por alguns segundos.
Sedas aéreas
As performances aéreas de seda são frequentemente reconhecidas como exercícios acrobáticos realizados em atos circenses. No entanto, agora é um exercício acrobático que pode ser feito em academias. O exercício envolve escalar dois longos pedaços de tecido suspensos no teto alto. Enquanto a maioria dos movimentos envolve a suspensão de pelo menos 19 pés no ar, os iniciantes não conseguem ultrapassar um pé do chão. Um exercício comum para iniciantes envolve puxar o corpo para cima das mãos, semelhante aos puxões em uma barra. Primeiro segure o tecido e enrole-o nos braços duas vezes. Coloque os pés juntos e levante as pernas em um ângulo de 90 graus, usando a força do núcleo e do braço.
