Conseguir coxas um pouco mais magras em uma semana é possível com dedicação a exercícios diários de tonificação da coxa, além de comer uma dieta saudável e encaixar pelo menos uma hora de atividade cardio em sua rotina diária. Você verá resultados visíveis em uma semana, mas precisará continuar se exercitando, tonificando e se alimentando a longo prazo para obter as coxas que deseja. Como a redução de gordura no local em uma área específica do corpo não é possível, você precisará reduzir o percentual geral de gordura corporal com dieta e exercício.
Tonificação da parte interna da coxa
Vários exercícios de tonificação na parte interna da coxa tonificam e alongam as coxas. Para resultados mais rápidos, execute cada exercício até que seus músculos estejam cansados. O agachamento de sumô é realizado com os pés juntos e, em seguida, pisando com o pé direito no lado direito, dobre a largura dos quadris, com os dedos levemente apontados. Agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira e segure por dois segundos. Volte à posição de pé, colocando o pé esquerdo ao lado do pé direito e aperte os músculos da bunda. Repita no seu lado direito com 10 repetições e depois mude para o lado esquerdo. Continue indo e voltando até que suas coxas estejam doloridas. O chute em tesoura é realizado deitado de costas no chão, braços ao lado e pernas totalmente esticados a 45 graus do chão. Abra e feche rapidamente as pernas cruzando a perna esquerda sobre a direita e depois a perna direita sobre a esquerda. Faça o levantamento da parte interna da coxa, mantendo os dois pés juntos e levantando a perna direita do chão, mantendo os dedos apontados para a direita. Pulsar a perna direita para cima e para baixo por 20 pulsos e depois pulsar a perna direita na frente da perna esquerda por 20 pulsos. Repita com a perna esquerda. Continue alternando até que suas coxas estejam doloridas para obter resultados mais rápidos.
Tonificação da parte externa da coxa
Realize exercícios de tonificação da parte externa da coxa até que a parte externa da coxa fique cansada para obter os resultados mais rápidos. A investida ambulante não apenas tonifica as coxas, mas também trabalha a bunda e os abdominais. Fique em pé com os dois pés juntos e pise o pé direito à sua frente enquanto abaixa o joelho esquerdo alguns centímetros acima do solo. Segure por dois segundos. Ao se levantar, traga o pé esquerdo ao lado do pé direito. Repita com a perna esquerda e continue até cansar as coxas. Os levantamentos das pernas são realizados deitados no chão, no lado direito, com as pernas estendidas e os pés juntos. Levante e abaixe a perna esquerda por 20 repetições. Mude para o lado esquerdo, levante e abaixe a perna direita por 20 repetições. Continue alternando os lados até as coxas ficarem doloridas. Saltos de agachamento são difíceis de fazer tonificarão suas coxas. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se como se estivesse sentado em uma cadeira, depois se jogue no ar, levantando as mãos acima da cabeça. Ao pousar no chão, volte imediatamente para a posição agachada. Repita 20 vezes ou até que você não possa mais fazer outra repetição.
Dieta e Exercício Cardio
Uma alimentação saudável e exercícios são importantes para a perda de peso em todas as áreas do corpo. Para obter resultados mais enxutos em qualquer parte do corpo, você precisa jogar fora escolhas alimentares pouco saudáveis, como alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcar, e substituí-los por frutas, legumes e grãos integrais. Essas escolhas alimentares saudáveis dão ao corpo a energia necessária para o exercício, aumentam o metabolismo e mantêm o trato digestivo funcionando corretamente. Exercícios cardiovasculares, como correr, caminhar, nadar ou praticar seu esporte favorito, ajudarão você a queimar calorias e perder peso.
Considerações
Você verá resultados nas coxas em uma semana, mas, para uma melhoria significativa, será necessário tornar a alimentação saudável e fazer parte do seu estilo de vida. Evite ficar envolvido em perder peso ou tonificar uma determinada área em um período específico de tempo. Mudar seus hábitos alimentares e se exercitar permanentemente acabará dando os resultados que você deseja. Você não apenas se sentirá melhor consigo mesmo, como também diminuirá o risco de problemas relacionados ao coração. Esforce-se para uma perda de peso saudável de 1 a 2 libras por semana. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios e pare imediatamente se sentir dor significativa.
