Embora você possa preferir uma cintura fina para a estética, sua circunferência é realmente mais do que isso - também é uma boa janela para o seu estado atual de saúde, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
A gordura que se acumula profundamente em torno de sua área abdominal é conhecida como gordura visceral e envolve os órgãos internos, de acordo com a Clínica Mayo. Enquanto a gordura subcutânea (a gordura logo abaixo da pele) pode causar problemas estéticos, a gordura visceral pode estar associada a mais problemas de saúde.
Medindo a circunferência da cintura
A circunferência da cintura é uma medida simples que pode ajudá-lo a monitorar sua saúde em casa, de acordo com o NIH. Normalmente, uma circunferência de 35 polegadas ou menos é considerada um tamanho de cintura normal e saudável para as mulheres, de acordo com o NIH. Mulheres com uma medida de cintura superior a 35 polegadas podem estar em maior risco de certas doenças e problemas de saúde.
Siga estas etapas para medir a circunferência da cintura:
- Expire normalmente.
- Encontre o ponto intermediário entre a parte inferior das costelas e a parte superior do osso do quadril.
- Enrole a fita ao redor desta seção do seu corpo, certificando-se de que fique paralela ao chão.
Riscos à saúde de tamanhos maiores de cintura
As mulheres, em particular, podem começar a ver níveis mais altos de gordura visceral à medida que envelhecem, de acordo com a Clínica Mayo. Não apenas os corpos das mulheres perdem músculos com a idade, mas também experimentam uma diminuição no estrogênio, que parece afetar o local onde o corpo distribui gordura. Para muitas mulheres, isso significa um aumento do nível de gordura ao redor da barriga.
Desde a década de 1980, a pesquisa repetidamente encontrou uma conexão entre gordura abdominal e aumento do risco de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas, de acordo com um artigo de maio de 2015 publicado no Journal of Clinical Investigation . Atualmente, a circunferência da cintura é considerada um critério para o diagnóstico da síndrome metabólica (condições que aumentam o risco de doenças crônicas).
Conseguir um tamanho saudável da cintura
Limpar sua dieta é o primeiro passo para eliminar a gordura visceral, de acordo com a Clínica Mayo. Elimine bebidas açucaradas e alimentos processados e substitua-os por alimentos vegetais, como frutas, legumes e grãos integrais. Opte por fontes magras de proteínas e laticínios com baixo teor de gordura e não se esqueça de controlar o tamanho das porções.
Tente introduzir alguma forma de atividade física em sua rotina semanal, recomenda a Clínica Mayo. Um regime de atividade saudável inclui pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, como caminhada rápida ou 75 minutos de cardio vigoroso, como correr. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA também recomenda que você introduza pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana.
Outras medidas de saúde
O seu índice de massa corporal (IMC) é outra medida que pode ajudá-lo a monitorar sua saúde. Esse número - que você pode calcular facilmente usando a calculadora IMC do LIVESTRONG.com - leva em consideração sua altura e peso, permitindo que você classifique seus resultados em comparação com um conjunto padronizado de números.
Geralmente, um IMC saudável fica entre 18, 5 a 24, 9, de acordo com o NIH. Um valor abaixo de 18, 5 normalmente indica que a pessoa está abaixo do peso, enquanto um IMC entre 25 e 29, 9 normalmente significa que a pessoa está acima do peso. Um valor de 30 e acima é considerado obeso. Mas lembre-se, o IMC não leva em consideração a massa muscular. Portanto, para atletas com muito músculo, o IMC pode refletir de maneira imprecisa o estado de sua saúde.
Além disso, uma circunferência da cintura alta pode aumentar seu risco de desenvolver condições de saúde independentes do índice de massa corporal, de acordo com um estudo de setembro de 2018 publicado no Upsala Journal of Medical Sciences . Depois de pesquisar pacientes que sofreram ataque cardíaco, os pesquisadores descobriram que uma circunferência da cintura mais alta indicava fatores de risco aumentados, se o índice de massa corporal (IMC) era alto ou baixo. Em outras palavras, a circunferência da cintura pode ser um melhor indicador de risco à saúde do que os níveis de IMC.
Ferramentas como pinças de dobras cutâneas são uma ótima ferramenta para avaliar a composição corporal, mas exigem um pouco de trabalho e conhecimento extra, de acordo com a Associação Nacional de Força e Condicionamento. Normalmente, essa medida é feita por um personal trainer ou treinador, que belisca várias áreas do corpo e usa as pinças para medir a quantidade de gordura no corpo. Embora essa ferramenta possa fornecer uma medida ligeiramente mais precisa da sua composição corporal do que o IMC, ela exige a ajuda de um profissional.
