Treinar nem sempre precisa ser uma atividade elaborada que exige que você se inscreva nas aulas na academia ou vá ao ar livre.
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O número de calorias que você queima no jogging depende de vários fatores. O peso de uma pessoa, o tempo gasto na corrida e a intensidade do treino desempenham um papel na quantidade total de calorias queimadas.
De fato, quando se trata de atividades aeróbicas, como corrida no local por 10 minutos ou mais, nenhum equipamento adicional é necessário e o fato de que isso pode ser feito facilmente no conforto da sua casa é um bônus adicional. Tudo o que você precisa fazer é colocar seu equipamento de treino para começar.
Calorias queimadas Jogging no lugar
Segundo a Harvard Health Publishing, o peso de uma pessoa é o tempo gasto na corrida e as calorias queimadas durante o treino. Embora não haja estimativas específicas para as calorias queimadas durante a corrida, espere que elas sejam semelhantes às estimativas para a corrida geral. Uma pessoa de 125 libras queima até 60 calorias movimentando-se por 10 minutos, o que aumenta até 360 calorias queimadas se movimentar por uma hora.
Para uma pessoa de 185 libras, movimentar-se no local por 10 minutos pode queimar aproximadamente 90 calorias e, se movimentar por uma hora, as calorias queimadas aumentam para 530 calorias.
Benefícios da corrida no local
A corrida, que é categorizada pelas Diretrizes de Atividade Física para os americanos como uma atividade vigorosa, pode ser semelhante em intensidade a exercícios de alta energia, como pular corda e kickboxing - desde que você coloque a intensidade certa.
Enquanto a corrida no local exige mais concentração e esforço para corresponder à intensidade da corrida geral, ela não requer nenhum equipamento ou espaço adicional. A corrida no local também pode acontecer com facilidade no seu quarto, sem nenhum esforço extra, a não ser trocar as roupas de ginástica ou seguir um vídeo de exercícios no smartphone.
Além das calorias queimadas, a corrida no local também aumenta a freqüência cardíaca, reduz o risco de doenças cardíacas, reduz a ansiedade, melhora a resistência e constrói os músculos das panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos diz que, para se manter saudável, os adultos devem gastar pelo menos 150 minutos em exercícios de intensidade moderada por semana. Ou, você pode obter os mesmos resultados na metade do tempo trabalhando em uma intensidade vigorosa. Isso significa que 75 minutos de corrida vigorosa no local oferecerão o mesmo benefício que 150 minutos de um treino de corrida mais moderado ou outros exercícios normalmente moderados, como caminhar.
A Clínica Mayo oferece alguns conselhos úteis sobre como medir a intensidade do seu treino. Se você está buscando um treino de corrida com intensidade vigorosa, pode monitorar sua frequência cardíaca e buscar uma meta que esteja entre 70 a 85% da sua freqüência cardíaca máxima.
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Usar um monitor de batimentos cardíacos ajudará a monitorar sua freqüência cardíaca ideal durante o exercício. E não deixe de consultar sempre um profissional médico antes de iniciar qualquer novo plano de exercícios.
Incorporando o treinamento de força
Para queimar mais calorias enquanto faz jogging no local por 10 minutos ou mais, considere adicionar movimentos de treinamento de força ao seu treino diário.
O Centro de Saúde da Universidade de Connecticut recomenda rajadas curtas de corrida combinadas com conjuntos de flexões, agachamentos e estocadas usando o seu próprio peso corporal. Este tipo de treino é perfeito se você tiver menos de 30 minutos disponíveis em um dia.
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Adicionando um componente HIIT
Incorporar os princípios do treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) aos seus exercícios diários de jogging no local ajudará a aumentar sua frequência cardíaca e a perda geral de peso. Porções alternativas de exercícios de intensidade média a baixa com períodos de exercícios de alta intensidade.
Aumente o seu ritmo adicionando elevadores de joelho altos para a parte de alta intensidade do treino, seguidos por períodos de intensidade média a baixa em que você corre no local em ritmo regular. Isso resultará em mais calorias queimadas, além de uma taxa mais rápida de perda de peso.
