Os músculos do pescoço e da mandíbula estão sujeitos a tensão diariamente, especialmente se você usa um computador o dia inteiro ou se carrega rotineiramente uma carga pesada do pescoço ou dos ombros. Exercícios de pescoço e mandíbula firmes, tonificam e relaxam os músculos da cabeça e do pescoço. Use uma série de exercícios isométricos, de resistência e ioga para firmar, tonificar e liberar a tensão na área do pescoço e da mandíbula.
Elevador de trapézio
O trapézio é um músculo principal do pescoço que mantém a cabeça na posição vertical. Elevadores de trapézio - ou encolher os ombros - com pesos portáteis são projetados para trabalhar o seu trapézio. O trapézio eleva o tônus e fortalece os músculos. Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado. Segure halteres com as palmas voltadas para a frente e levante os ombros em direção às orelhas. Segure o elevador por um ou dois segundos e solte. Faça três séries de 15 repetições cada. Elevadores de trapézio também podem ser feitos enquanto estão sentados em uma mesa, sem o uso de pesos.
Abelhas
Abelhas exercitam os músculos da mandíbula. Inspire pelo nariz e faça movimentos de mastigação enquanto vibra o som "mmmm" pelo nariz enquanto mastiga. Qualquer som pode ser usado, ou até sem sentido. Mascar chiclete ou fingir mascar chiclete pode ser usado em vez de fazer zangões.
Alcance da língua
Este é um exercício de ioga para o pescoço. Firma e tonifica a pele diretamente sob o queixo. Ponha a língua para fora e diga "Ahhhhh". Segure a língua para fora enquanto mantém o resto do rosto relaxado - segure por 60 segundos.
Face Lift inferior
Os músculos sob o queixo estão conectados aos músculos da mandíbula e trabalham juntos. Um exercício de face lift inferior tem como alvo a mandíbula inferior. Comece sentado - mantenha a coluna ereta e os músculos abdominais tensos. Abra bem a boca e role os lábios sobre os dentes, puxando os cantos da boca em direção aos dentes de trás. Olhe para cima e sorria. Coloque os dedos indicadores na parte superior das orelhas e, enquanto pressiona levemente, empurre o rosto para a frente e os ombros para trás. Segure por 30 segundos.
Beije o teto
Este exercício trabalha a mandíbula e o pescoço e pode ser feito em pé ou sentado. Mantenha os braços ao lado do corpo, incline a cabeça um pouco para trás - sua cabeça não deve ficar paralela ao teto - franze os lábios e tente "beijar" o teto. Os músculos da mandíbula e pescoço se contraem e se esticam. Segure por 10 segundos e solte. Repita cinco vezes.
