Dormir ou deitar em posições que enfraquecem os músculos e esticam os ligamentos da região lombar pode causar má postura e agravar problemas e dores nas costas. O corpo se curva para dentro naturalmente na região lombar, na parte inferior das costas acima da pelve ou dos ossos do quadril. Essa curvatura é chamada de lordose lombar e ajuda a dar força à coluna vertebral. Dormir em posições que apóiam essa curva interna interna das costas e alinha a cabeça com os ossos da coluna e da pelve fortalece os músculos e ligamentos das costas para melhorar a postura.
Posição da cabeça
A posição da cabeça ao dormir ou deitado pode afetar a posição de todo o corpo e aumentar o estresse na coluna vertebral e nos músculos das costas. O travesseiro deve estar abaixo da cabeça e do pescoço, não dos ombros. Use um travesseiro firme o suficiente para apoiar a cabeça e alinhe-a com a coluna em sua posição normal. O uso de uma almofada muito grossa ou macia demais para apoiar a cabeça pode causar dores no pescoço e nas costas e levar a uma má postura.
Posição das costas e do joelho
Dormir com as costas curvadas em forma de "C" pode esticar os ligamentos da coluna lombar e enfraquecer os músculos da região lombar. Isso pode causar má postura quando sentado e em pé. Manter as costas menos arredondadas e com a região lombar curvada levemente para dentro ao dormir ou deitado de lado ajuda a fortalecer os músculos da região lombar e evita os ombros curvados e a má postura. Quando estiver deitado de lado, evite dobrar os joelhos em direção ao peito e tente colocar um travesseiro entre os joelhos para alinhar os ossos da pelve (quadril) com a coluna e a cabeça.
Apoio lombar nas costas
É difícil manter as posições de sono, porque é natural jogar, virar e mudar de posição durante o sono. O uso de uma almofada de rolo lombar ou de uma toalha enrolada para posicionar a região lombar pode ajudar a garantir que as posições de sono para uma boa postura e saúde das costas sejam mantidas durante toda a noite. Almofadas de rolo lombar com presilhas ajudam a manter o apoio lombar no lugar.
Curvaturas do corpo de suporte
Colchões macios podem fazer o corpo ceder no meio e não oferecem suporte suficiente para manter o alinhamento correto do corpo ao dormir. Use um colchão firme o suficiente para apoiar o corpo em qualquer posição de dormir. Se o seu colchão não for firme o suficiente, coloque uma prancha embaixo do colchão para obter mais apoio. Um colchão muito firme também não suporta a curvatura natural do corpo. Você deve poder afundar confortavelmente no colchão em pontos de pressão normais, mas ainda assim ser apoiado.
