Ter muita gordura é sempre prejudicial, mas o excesso de libras no meio é particularmente prejudicial. A gordura da barriga está ligada a condições graves, incluindo doenças cardíacas e derrames. Embora nenhum alimento cause diretamente perda de gordura - especialmente em uma área concentrada, como a barriga -, certos tipos podem ajudá-lo a eliminar o excesso de gordura abdominal com mais facilidade. Lembre-se de que a perda de peso requer queimar mais calorias através da atividade do que você consome. Como a perda rápida de peso pode causar um metabolismo lento e outros efeitos nocivos, procure uma perda gradual através de uma dieta saudável e exercícios de rotina.
Legumes Frescos e Cozidos
Os vegetais são pobres em calorias, mas ricos em nutrientes, incluindo fibras. A fibra não fornece calorias, acrescenta volume aos alimentos e promove saciedade - atributos que permitem preencher um volume maior de alimentos e menos calorias. Dr. Rasa Kazlauskaite, endocrinologista do Rush University Medical Center, recomenda iniciar suas refeições com legumes temperados como hábito de perder gordura abdominal. Comece com sopa de legumes, por exemplo, ou uma tigela de legumes cozidos no vapor. Encha pelo menos metade dos pratos de sua refeição com legumes, sugere Kazlauskaite e adicione legumes a pratos ricos, como massas e caçarolas. Enquanto 1 xícara de macarrão com almôndegas e molho marinara fornece 260 calorias, 1/2 xícara de espaguete de trigo integral misturado com uma xícara de espinafre cozido e 1/2 xícara de molho marinara fornece 190 calorias mais quantidades ricas de fibra.
Frutas frescas e congeladas
Frutas frescas e congeladas são boas fontes de fibras e podem servir como alternativas naturalmente doces às sobremesas convencionais, que contribuem para o ganho de peso abdominal. Evite sucos, que tendem a não ter fibras e contêm quantidades concentradas de açúcar, e certifique-se de que as frutas congeladas compradas não contenham adoçantes. Em vez de cheesecake, tenha frutas cobertas com iogurte desnatado. Adicione frutas frescas ou congeladas aos smoothies. Frutas particularmente ricas em fibras incluem framboesas, bananas, damascos, figos secos, peras e laranjas. Para uma alternativa refrescante e de baixa caloria aos refrigerantes açucarados - outro colaborador da gordura da barriga - adicione fatias de maçã ou cubos de melancia à água para esfriar antes de beber.
Nozes, sementes e peixe
Nozes, sementes e peixes fornecem uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo gordura não saturada. Reduzir as fontes de gordura inflamatória, como carnes gordurosas e frituras, e enfatizar as fontes não saturadas é uma parte importante de uma dieta para minimizar a gordura da barriga. O peixe também é rico em proteínas, o que ajuda a mantê-lo cheio. Para as gorduras ômega-3, que proporcionam benefícios particularmente saudáveis ao coração, os peixes oleosos, como salmão, cavala e arenque, pelo menos duas vezes por semana. Para uma fonte vegetal de ômega-3, adicione sementes de linhaça moídas ou nozes a cereais, iogurte e vitaminas. Em vez de batatas fritas e biscoitos, que são fáceis de comer demais, misture nozes e sementes. Enquanto eles são densos em calorias, nozes e sementes promovem o controle do apetite; comer uma dose moderada ou um pequeno punhado diariamente pode melhorar a perda de peso.
Amidos integrais
Os alimentos ricos em amido são prejudiciais, mas as variedades de grãos integrais podem ajudar a mantê-lo energizado e saudável, ao mesmo tempo em que derrama gordura abdominal com mais eficiência. Em um estudo publicado no "Journal of Nutrition" em setembro de 2009, foram analisadas as dietas de 434 idosos. Os pesquisadores descobriram uma forte ligação entre o alto consumo de fibra de cereais, principalmente de fontes integrais, e a menor gordura no tronco - que inclui gordura abdominal. Enquanto o trigo inchado e os cereais crocantes de arroz fornecem apenas pequenas quantidades de fibra por porção, 1 xícara de cereal de trigo integral ralado fornece mais de 5 gramas. Outros alimentos integrais ricos em fibras incluem cevadinha, pipoca e espaguete de trigo integral. Ao comprar pães, cereais e massas preparados, verifique se os grãos integrais estão listados como ingredientes principais.
