A fusão do disco cervical é um procedimento cirúrgico importante destinado a aliviar a dor crônica causada pela pressão sobre os nervos nos discos da coluna superior. Quando os discos degeneram ou começam a inchar e pressionar um nervo, até movimentos leves podem causar dor extrema. A fusão cervical envolve travar ou fundir duas ou mais vértebras no pescoço, para que haja menos movimento. Consulte o seu médico antes de retomar qualquer exercício de treinamento com pesos após a cirurgia.
Antes que você comece
Passo 1
Converse com seu cirurgião da coluna sobre os vários estágios da cicatrização, tanto muscular quanto óssea, e o cronograma para retomar todos os tipos de atividades, desde caminhadas e natação até musculação e outros esportes. Os médicos geralmente recomendam exercícios e atividades que envolvem muita flexão e torção até vários meses após a cirurgia.
Passo 2
Investigue se a sua recuperação e reabilitação pós-cirúrgica são cobertas pelo seu seguro. Com a cobertura, você é capaz de fazer musculação e outros exercícios sob o olhar atento de um treinador ou fisioterapeuta, que pode garantir que você fique com a forma adequada e pesos administráveis.
etapa 3
Determine como seu pescoço se sente ao realizar atividades diárias, como caminhadas, compras, jardinagem e limpeza doméstica. Se você é capaz de lidar com essas funções sem dor, pode estar pronto para algum treinamento com pesos leves.
Comece devagar e com facilidade
Passo 1
Levante pesos ou objetos de 10 libras. ou menos nas primeiras 6 semanas após a cirurgia - ou mais, dependendo da recomendação do seu médico.
Passo 2
Continue com exercícios que não envolvam peso sobre a cabeça. Estes incluem cachos de bíceps, moscas nos ombros, moscas ou flexões peitorais, filas com halteres e exercícios na parte inferior do corpo, como leg press e aumentos na panturrilha.
etapa 3
Opte por máquinas, em vez de pesos livres, o máximo possível para minimizar o risco de lesões associadas à queda de peso ou forma incorreta.
Passo 4
Trabalhe em exercícios de treinamento com pesos, como supino, imprensa militar e outros que envolvam levantar pesos acima da cabeça, mas faça-o lentamente e com pesos mais leves primeiro.
Etapa 5
Evite exercícios e esportes que envolvam muita pancada ou movimento do pescoço por pelo menos dois meses ou até o médico recomendar que você possa retomar essas atividades. Exemplos incluem corrida, ginástica intensa, futebol e basquete.
Coisas que você precisa
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Pesos de mão
Halteres
Máquinas de levantamento de peso
Gorjeta
Preste atenção às pistas que seu corpo lhe envia. Se fazer um exercício específico parecer fácil e você não sentir estresse no pescoço e nos ombros, considere aumentar o peso ou o número de repetições. Mas se você sentir dor ou desconforto leve, interrompa o exercício por um tempo e informe o seu médico.
Atenção
Evite abdominais ou abdominais que envolvam peso ou mãos atrás da cabeça até o médico determinar que você está totalmente curado e aguentar essa pressão extra.
