Tentar se encaixar no exercício cardio pode ser difícil quando você tem um calendário completo de trabalho e obrigações pessoais; mas reservar um tempo é crucial se você deseja um corpo saudável e em forma. Se o seu principal motivo para se exercitar é queimar calorias para perder alguns quilos ou manter seu peso, você deseja tirar o máximo proveito de cada hora. Cardio deve ser mais do que queimar calorias, no entanto; deve incluir atividades de que você goste, para que você possa esperar seu próximo treino.
Aulas de aeróbica
Tomar uma aula de aeróbica é uma maneira ideal de queimar calorias se você gosta de se exercitar como parte de um grupo. Zumba, step aerobics e cardio kickboxing são algumas das classes mais populares, e todas elas têm o potencial de queimar muitas calorias.
De acordo com um estudo do Conselho Americano de Exercício, Zumba é uma das principais opções, queimando 9, 5 calorias por minuto para as 19 mulheres saudáveis que participaram do estudo. Isso é quase 600 calorias por hora. O cardio cardio kickboxing queima cerca de 8 calorias por minuto, enquanto a etapa aeróbica queima aproximadamente 6 calorias por minuto, de acordo com os dados do estudo.
Gym Cardio Exercise
Exercício aquático
Natação e hidroginástica são opções de queima de calorias para pessoas que têm problemas nas articulações ou lesões, ou para quem simplesmente prefere fazer exercícios em um ambiente aquático. Uma hora de hidroginástica custará cerca de 300 calorias e uma hora de natação freestyle queima cerca de 450 calorias.
Traços mais desafiadores queimarão mais calorias. Por exemplo, você pode queimar 600 calorias fazendo nado de costas por uma hora, 700 fazendo nado de peito e 820 calorias impressionantes fazendo nado de borboleta por uma hora. É improvável que você seja capaz de manter isso, no entanto.
Outros exercícios cardiovasculares
A academia não precisa ser o único local para o seu treino cardio. Exercitar-se em outros lugares da sua comunidade ou em casa oferece várias maneiras de melhorar sua aptidão cardiovascular e queimar calorias.
Pule corda por uma hora - se puder - e consumirá mais de 700 calorias. Faça uma corrida para queimar cerca de 450 calorias por hora. Aumente o ritmo e você queimará mais de 800 calorias a uma velocidade de 10 quilômetros por hora.
Caminhar é uma ótima maneira de aproveitar as atividades ao ar livre e fazer exercícios. Uma caminhada de uma hora queima cerca de 450 calorias, mas uma caminhada montanhosa pode queimar significativamente mais. Uma hora de esqui alpino queima cerca de 450 calorias, tochas de patins 520 calorias por hora e caiaque em águas brancas queima 370.
Praticando esportes
Exercite seu espírito competitivo e desfrute da camaradagem dos esportes coletivos enquanto gasta energia. Jogue vôlei aquático por uma hora para queimar 220 calorias, ou jogue vôlei terrestre competitivo para derramar 300. Esgrima e luta romana custam cerca de 450 calorias, enquanto uma hora de futebol ou tênis cai perto de 520.
Fatores que influenciam as calorias queimadas
Claro, essas são apenas estimativas. Quantas calorias você queimará depende de muitos fatores, incluindo sexo, peso corporal e genética. A queima de calorias também é resultado em grande parte do quão duro você trabalha. Se você se esforçar muito, você queima muitas calorias.
Você pode usar um monitor de fitness para obter uma contagem mais precisa das calorias queimadas durante o exercício. Melhor ainda, faça exercícios aeróbicos que você goste por várias horas por semana, faça uma dieta saudável e observe os quilos.
