A perda de peso exige que você queime um número maior de calorias do que ingere. O exercício ajuda a queimar calorias, ajudando a criar esse equilíbrio calórico negativo e a perder peso. Exercitar-se duas vezes por dia pode ajudar a perder peso, mas apenas se você incorporar outras estratégias ao seu plano.
Recomendações de especialistas
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que você realize no mínimo 60 minutos de exercício moderado cinco vezes por semana para perda de peso. O exercício de intensidade moderada é definido como um nível no qual sua freqüência cardíaca aumenta e você começa a suar. O ACSM observa que dividir suas sessões em segmentos de 10 minutos ou mais pode ser tão eficaz quanto uma sessão contínua. Isso significa que o exercício duas vezes por dia pode ajudar na perda de peso, mas as duas sessões juntas devem totalizar pelo menos uma hora.
Considerações
Dividir seu exercício em duas sessões pode ajudá-lo a abordar cada uma delas de novo - o que significa que você pode trabalhar mais intensamente do que em uma longa sessão. O tipo de exercício que você realiza em cada sessão também afeta a perda de peso. Exercitar-se duas vezes por dia não permite que você coma o que quiser. As calorias ainda contam e é muito fácil substituir as calorias que você queimou em uma sessão de suor intenso por apenas uma refeição. Atenha-se a alimentos saudáveis e controle suas porções para compensar seus esforços.
Cuidado
Embora o exercício melhore seus esforços de saúde e perda de peso, você deve ouvir seu corpo e proporcionar um descanso adequado. Fazer muito, muitas vezes, pode levar a lesões e excesso de treinamento. Exercitar-se duas vezes por dia, todos os dias pode causar queimaduras em apenas algumas semanas. Você não deseja abandonar um programa de exercícios antes de obter resultados significativos.
Potencial
O tipo de exercício, a duração de cada sessão, o peso corporal e a ingestão de calorias determinam se você perderá peso em duas sessões por dia. Um quilo de peso equivale a 3.500 calorias por dia, então você deve queimar pelo menos 500 calorias por dia para perder um quilo por semana. Se você fizer duas sessões de 30 minutos de uma caminhada rápida, a 160 libras. você queima 277 calorias extras por dia, o suficiente para perder um pouco mais de meio quilo por semana - desde que você não aumente sua ingestão calórica além do que queima diariamente. Se você fizer duas aulas de 30 minutos de Pilates, melhorará sua força do núcleo e ganhará força, mas queima apenas cerca de 120 calorias em 30 minutos para uma pessoa de 90 kg - não o suficiente para obter uma libra por semana perda. Correr em um ritmo de 13 km / h durante duas sessões de 30 minutos pode queimar mais de 986 calorias por dia. Esse cronograma de execução pode ajudá-lo a perder quase dois quilos. por semana, desde que você não altere sua ingestão calórica e não comesse demais em primeiro lugar.
Evidência empírica
O Registro Nacional de Controle de Peso é um grupo de pesquisa em andamento com mais de 5.000 participantes que perderam em média 66 libras. e o manteve por no mínimo um ano. Oitenta e nove por cento desse grupo perderam peso combinando dieta e exercício, enquanto 10% o fizeram apenas com dieta. Apenas 1% obteve sucesso apenas com exercícios.
