Um hérnia de disco ocorre quando o centro mole de um disco na coluna vertebral escoa. Um hérnia de disco pode resultar de maus hábitos posturais ou doença degenerativa do disco devido ao envelhecimento ou à diminuição do conteúdo de água dos discos. Uma área comum de desconforto é L-5, S-1 ou a quinta vértebra da lombar, onde encontra a primeira vértebra do sacro. Andar de bicicleta pode ser possível, dependendo da gravidade da sua lesão e do nível de dor. Faça alguns exercícios terapêuticos antes de andar de bicicleta para aumentar a força nos músculos circundantes.
Aprenda bons hábitos posturais
Vários exercícios de ioga podem ajudar a reduzir a dor e melhorar a postura para evitar mais lesões. Ficar em tadasana, ou pose de montanha, pode identificar rapidamente qualquer desequilíbrio da coluna vertebral. A lordose ocorre quando você arquiva excessivamente a região lombar. Encontre a tadasana de pé, com os pés na largura dos quadris, com os joelhos levemente dobrados. Coloque as mãos nos quadris e incline a pélvis para frente em lordose. Em seguida, coloque o cóccix em uma inclinação pélvica posterior. Retorne a uma posição neutra saudável, levantando os pontos frontais do quadril e pressionando ativamente os calcanhares enquanto contrai os quadris e os tendões. Tadasana reforça uma postura alta para reduzir a compressão no L-5 / S-1. Se você conseguir manter essa orientação pélvica saudável durante o ciclismo, poderá achar que não é doloroso.
Poses terapêuticas de Yoga
Use uma versão terapêutica de uma pose básica de ioga, setubhandasana ou ponte, para criar espaço na lombar e no sacro. Deite-se de costas, afastando os pés na largura dos quadris, joelhos dobrados. Pressione os pés e levante o quadril e, colocando os braços ao seu lado, pressione as palmas das mãos no chão. Permaneça por algumas respirações. Abaixe seu corpo. Em seguida, coloque um bloco de ioga de espuma leve entre as coxas e retorne à posição de ponte, alonge-o através da coroa da cabeça e do cóccix e aperte os quadris externos, glúteo médio. Evite agarrar a parte de trás dos quadris, o glúteo máximo muito maior - que pode criar mais dor na lombar. Permaneça por algumas respirações e descanse. Aplique isso quando se sentar em um assento de bicicleta: sem segurar o assento, passe pela parte superior da cabeça e evite dobrar o cóccix. Novamente, qualquer dor ou desconforto é o seu barômetro sobre se o ciclismo é apropriado.
Treinamento de Resistência em Reabilitação
Inclua treinamento de resistência para ajudar a fortalecer as pernas e os flexores do quadril, para lhe dar estabilidade ao caminhar e andar de bicicleta. Use a máquina adutora de quadril duplo sentada e a máquina abdutora de quadril dupla sentada. Faça três séries de oito repetições com peso muito baixo. Ao fazer isso, você trabalha a parte interna das coxas, ou adutores, e os quadris externos, glúteo médio. Ambos contribuem para a estabilidade no sacro, para uma marcha constante e facilitam o assento no assento da bicicleta.
Crie estabilidade no Sacrum
Use o leg press em pé como uma maneira de criar força muscular nos quadris da frente das coxas e glúteo máximo, bem como mover as articulações do quadril em uma amplitude de movimento saudável. Selecione um peso leve ou nenhum peso e faça três séries de oito repetições. A idéia é combinar a consciência postural, poses terapêuticas de ioga e exercícios terapêuticos para ajudar a reduzir a dor e mantê-lo móvel.
