Embora seja livre de calorias e já tenhamos uma grande quantidade em nossos sistemas, a água pode ter o poder de atuar como um auxílio fenomenal à perda de peso. Você já ouviu o ditado de que beber 8 xícaras por dia promove uma saúde melhor, mas também pode ajudá-lo a perder peso, principalmente se você devolver alguns copos antes das refeições.
Benefícios
De acordo com MayoClinic.com, beber 8 xícaras ou mais de água por dia fornece benefícios que vão além da perda de peso. Evita a desidratação, elimina as toxinas dos órgãos, mantém os tecidos úmidos e saudáveis e fornece nutrientes às células que mais precisam.
Expert Insight
Em 2010, uma pesquisa da professora de nutrição da Virginia Tech, Brenda Davy, que bebeu dois copos de água antes de comer cada refeição principal perdeu quase 30% mais peso do que os participantes que não beberam a água e seguiram a mesma dieta hipocalórica. Em média, os bebedores de água ingeriam 75 a 90 calorias a menos em cada refeição e perdiam cerca de 10 kg. durante o período de estudo de 12 semanas.
Como funciona
Davy não está certa sobre por que beber água antes das refeições e durante o dia pode ajudar a perder peso, mas ela tem algumas teorias. Uma é que a água atua como um inibidor natural do apetite. Ele preenche seu estômago até certo ponto, reduzindo a fome geral e levando a um menor consumo calórico líquido. Outra teoria é que a água o enche da mesma maneira que outras bebidas, como refrigerante ou suco, mas ajuda a contribuir para a perda de peso, porque é livre de calorias. A especialista em nutrição médica da CNN Health, Dra. Melina Jampolis também sugere que beber mais água pode ajudá-lo a emagrecer, pois pode ser difícil para o corpo diferenciar fome e sede, e ter água pode satisfazer desejos que inicialmente pareciam indicar fome.
Perda de peso
Não há como saber quanto peso você pode perder bebendo 8 xícaras de água por dia, porque a quantidade depende de quantas calorias você come e de quantas atividades físicas você pratica. Como aponta o National Institutes of Health, a única maneira comprovada de perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Apesar de beber 64 oz. de água diariamente pode ajudar a diminuir o consumo total de calorias, não é um método garantido. No entanto, se você acabar reduzindo as calorias por beber mais água, é provável que você publique resultados semelhantes aos do estudo de Davy, que indicam que você pode perder pouco mais de 1 kg por semana.
