Essa sensação rígida e dolorida que você recebe nos dias após o exercício é uma resposta fisiológica normal, conhecida como dor muscular de início tardio. Você pode tomá-lo como um sinal positivo de que seus músculos sentiram o treino, mas a dor também pode impedi-lo de fazer mais exercícios. Existem maneiras de obter um treino igualmente eficaz sem dor.
A causa subjacente
Os fisiologistas do exercício acreditavam que o acúmulo de ácido lático contribuía para retardar a dor muscular. No entanto, agora eles sabem que o ácido lático desaparece antes que a dor aconteça. As dores no corpo são provavelmente causadas por pequenas lágrimas nas fibras dos músculos trabalhados, bem como espasmos musculares e, em alguns casos, alongamento excessivo dos músculos.
Fatores de risco
É mais provável que você desenvolva dores musculares de início tardio, se for novo no treino, se tiver passado muito tempo sem se exercitar e iniciar novamente, se tiver praticado um novo tipo de atividade física ou se tiver aumentado recentemente a intensidade, duração ou frequência de suas sessões de exercícios. Também é mais provável que você sinta dor se suas sessões de exercício forem ricas em contrações musculares excêntricas, que ocorrem durante ações como diminuir o peso depois de um movimento do bíceps.
Superando isso
Como nenhum medicamento pode tratar a dor muscular tardia, o tempo é o maior curador de dores musculares induzidas pelo exercício. Você pode começar a sentir dor dentro de 24 a 48 horas após o treino e deve começar a diminuir 72 horas após o treino. Em vez de deixar o desconforto tomar conta, tome algumas medidas para reduzi-lo à medida que seus músculos se recuperam. O uso de compressas de gelo ou calor nas áreas afetadas pode ser reconfortante, assim como massagem terapêutica, alongamentos suaves e anti-inflamatórios não esteróides, como o ibuprofeno.
Prevenção
Seja você um praticante inexperiente ou um atleta ávido, ter em mente "devagar e com firmeza" o ajudará a reduzir a dor muscular pós-exercício. Por exemplo, comece o treinamento com pesos usando pesos mais leves, duas a três vezes por semana e aumente lentamente a intensidade, a frequência e a duração em 10% por semana, à medida que você se fortalece. O mesmo método deve ser aplicado se você puder correr facilmente cinco quilômetros, mas for novo no kickboxing. Além disso, não importa o quão experiente você seja em sua atividade de escolha, o aquecimento por cinco a 10 minutos antes e o alongamento suave dos músculos depois podem ajudar a reduzir o risco de dor nos dias seguintes. Se você continuar sentindo dor, observe com que frequência realiza contrações musculares excêntricas. Se você costuma descer ladeira abaixo ou levantar pesos pesados, por exemplo, pode ser necessário alternar entre sua atividade principal e atividades que não produzem tantas contrações excêntricas.
