O ciclismo indoor é árduo, emocionante, desafiador e, em última análise, muito eficaz. Um passeio de bicicleta de uma hora de lazer queima cerca de 298 para uma pessoa que pesa 155 libras. Mas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, o ciclista comum em ambientes fechados pode queimar até 19 calorias por minuto, totalizando 1.140 calorias por hora. Andar de bicicleta estacionária em ambientes fechados não é apenas um bom exercício - é uma maneira eficaz de queimar gordura.
Atividade aeróbica
Andar de bicicleta ergométrica é um tipo de exercício aeróbico - uma atividade física que usa seus grandes grupos musculares contínua e repetidamente por períodos prolongados. O ciclismo indoor é apenas um tipo de exercício aeróbico. De acordo com a ACE, você pode escolher entre atividades aeróbicas de sustentação de peso, como correr, dançar, andar e pular corda. Exemplos de exercícios sem apoio de peso incluem andar de bicicleta regular ou estacionária, remo e natação. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, adultos saudáveis devem receber pelo menos duas horas e meia de atividade aeróbica moderada a cada semana ou uma hora e quinze minutos de intensa atividade aeróbica por semana. Se você está exercitando para manter sua saúde, 30 minutos de atividade aeróbica por dia são suficientes - no entanto, se você deseja perder peso, pode fazer sessões de 45 minutos, observa o ACE.
Ciclismo indoor
Andar de bicicleta ergométrica fica chato, daí a popularidade do ciclismo em grupo, muitos dos quais são ministrados por instrutores de ciclismo indoor. De acordo com a ACE, essas classes são muito mais intrigantes do que sair por conta própria devido à verve dos instrutores, que o levam a um tour virtual por declives, declínios e estradas retas para chegar à linha de chegada. A maioria das classes intermediárias e avançadas não são para os fracos de coração - ou para aqueles que estão fora de forma -, pois exigem que você pedale vigorosamente por 40 a 45 minutos seguidos, excluindo os períodos de aquecimento e resfriamento.
Preparações
Roupas confortáveis são necessárias para um bom treino em uma bicicleta ergométrica. A ACE recomenda vestir shorts de ciclismo acolchoados como os ciclistas ao ar livre usam para tornar sua viagem mais confortável. O assento deve estar na altura correta. Ao pedalar, seu joelho nunca deve ultrapassar o nível do quadril, nem sua perna deve estar rigidamente reta quando o pedal estiver mais próximo do chão; de acordo com a ACE, sua perna deve estar 85% reta na sua contração. Tenha uma garrafa de água à mão para que você possa se hidratar com frequência enquanto se exercita. Uma toalha pequena também é útil para limpar o excesso de transpiração.
Durante o treino
Tome precauções
Andar de bicicleta ergométrica em ambientes fechados funciona com o mesmo número de calorias que sua classe média de degraus, observa o ACE, com a vantagem de ser um exercício de baixo impacto, menos estressante para as articulações. No entanto, antes de iniciar um programa de exercícios de qualquer tipo, obtenha a aprovação do seu médico primeiro. Algumas das circunstâncias que exigem a permissão do seu médico são: se você sofre de uma condição crônica de saúde ou toma medicamentos para gerenciar problemas de saúde como asma, obesidade, doenças cardíacas, colesterol alto, hipertensão, diabetes, artrite, osteoporose e histórico de ataque cardíaco, para citar apenas alguns. Consulte também seu médico se estiver grávida, se fumar ou parar de fumar ou se for um homem adulto de 45 anos ou mais ou uma mulher adulta de 55 anos ou mais.
