Correr ajuda a queimar excesso de calorias e gorduras, o que contribui para a perda de peso, desde que você estabeleça um déficit calórico. As corridas diárias, como outras estratégias de perda de peso, queimam gordura de todo o corpo, incluindo as coxas. Embora uma milha por dia possa ser suficiente para produzir perda gradual de peso, seu sucesso depende de outros fatores, incluindo sua dieta e estratégias de treinamento cruzado. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa em execução, se você tiver histórico de problemas cardíacos ou ortopédicos.
Calorias esgotadas
Seu peso corporal e a intensidade de seus exercícios afetam o número de calorias que você queima correndo uma milha. Por exemplo, um peso de 154 libras. o indivíduo queima aproximadamente 9, 8 calorias por minuto, a 8 km / h. A essa velocidade, são necessários 12 minutos para percorrer uma milha, queimando efetivamente 117 calorias. Quanto maior o seu peso corporal, mais calorias você queima. A mesma corrida queimaria 145 calorias para um indivíduo que pesa 200 libras. Embora você queime mais calorias por minuto, quanto mais rápido você correr, você também termina a milha mais rapidamente. A diferença de percorrer uma milha de 7, 5 minutos e uma de 12 minutos é de apenas seis a oito calorias.
Calorias em
Para perder peso em geral, você precisa queimar mais calorias do que consome. Correr uma milha por dia queima calorias suficientes para produzir cerca de 1, 5 kg por mês de perda de peso, se você já estiver mantendo seu peso em seu plano alimentar atual. Como a perda de peso não se limita às coxas, pode levar várias semanas ou meses para notar uma diferença considerável. Se você está ganhando peso com sua dieta atual, a corrida pode ajudar na manutenção do peso, mas você precisará alterar seus hábitos alimentares para perder peso.
Considerações Musculares
A corrida tonifica e fortalece os músculos da parte inferior do corpo, incluindo os músculos da coxa. Embora não seja provável aumentar o volume durante a perda de peso, a corrida ajuda a reter os músculos e pode levar a um aumento da massa muscular na parte inferior do corpo. Se você desenvolver músculos facilmente, o tamanho dos músculos da coxa pode aumentar com um programa regular de corrida. No entanto, correr apenas uma milha por dia, mantendo um déficit calórico, terá um impacto maior na perda de gordura do que no ganho muscular.
Treinamento cruzado
Atividades de menor impacto, como caminhada e ioga, são equivalentes eficazes a uma rotina de corrida moderada. Adicionar outras atividades físicas ao seu regime de corrida ajuda a aumentar o seu déficit calórico, melhorar a sua forma física e dar uma pausa nos músculos da corrida. Além disso, atividades de baixo impacto exercem menos força na parte inferior do corpo, o que torna menos provável a construção de massa muscular, observa o Conselho Americano de Exercício. Combinar corrida com exercícios menos intensos maximiza a queima de calorias, proporcionando o equilíbrio necessário para perder centímetros nas coxas e em outros lugares.
