É difícil encontrar uma pessoa que não gostaria de ter uma barriga lisa com os músculos abdominais rasgados. Também pode ser difícil encontrar muitas pessoas cuja ideia de diversão seja fazer centenas de abdominais.
E não se esqueça do novo regime alimentar para perder o excesso de gordura da barriga que nenhuma quantidade de exercício irá derreter. Assim como não há Papai Noel, não há redução de manchas. Portanto, adicione a todos os itens acima uma grande porção de atividade cardiovascular.
Gorjeta
Trinta abdominais proporcionam abdominais retos, desde que você os combine com outros exercícios, como flexões, levantamento de pernas e pranchas.
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Prós e contras de abdominais
As abdominais têm seus pontos positivos, mas também têm suas desvantagens. Eles trabalham melhor o abdome inferior do que as abdominais, que trabalham no abdômen superior. Eles trabalham os flexores do quadril. Isso é bom na medida em que vai.
Mas abdominais são notoriamente difíceis nas costas. Esses flexores do quadril são alguns dos músculos mais fortes do corpo e, quando são desenvolvidos em excesso, excluindo outros músculos, o desequilíbrio resultante pode causar dores nas costas. Isso não é um problema que você encontra tanto com flexões.
O fato é que abdominais - e até certo ponto flexões - não são mais considerados por muitos treinadores como o melhor caminho a percorrer. (As flexões são basicamente abdominais parciais, pois a região lombar não sai do chão.)
De acordo com a Harvard Health Publishing, as pranchas - que envolvem manter uma posição semelhante a uma flexão pelo maior tempo possível - são superiores às abdominais à moda antiga. O mesmo diz o ACE Fitness. Em ordem de eficácia: pranchas, flexões e abdominais.
Better Than Leg Lifts
Mas pode ser muito cedo para descartar o abdominais ainda. Um estudo realizado no Journal of Physical Therapy Science de fevereiro de 2016 comparou abdominais com levantamento de pernas usando a eletromiografia, que mede a atividade elétrica do tecido muscular. A abdominoplastia mostrou-se melhor na ativação do reto abdominal superior e inferior e dos oblíquos externos .
Os pesquisadores concluíram que, quando feitas corretamente, as abdominais fazem um bom trabalho no trabalho dos músculos abdominais sem envolver demais os músculos dos membros inferiores. A chave é fazê-los curvando o tronco, evitando a flexão ativa dos quadris.
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Evite se machucar
Para abdominais sem lesões, é essencial apoiar adequadamente a cabeça e o pescoço. As abdominais sempre devem ser feitas com os joelhos dobrados. A maioria das pessoas acha necessário ter os pés ancorados, seja por um parceiro de treino ou por um objeto estacionário - inseri-los sob o sofá é um caminho comum - para que a parte superior do corpo possa subir sem cair para trás.
Atenção
As abdominais ancoradas podem aumentar o estresse na coluna lombar, relata o professor Len Kravitz, da Universidade do Novo México. Se você sentir desconforto, não trabalhe com isso. Escolha um exercício abdominal alternativo, como tábuas.
