A maioria das pessoas desenvolve arcos nos pés durante a infância e a adolescência. No entanto, em alguns casos, os arcos podem não se desenvolver tanto quanto deveriam, resultando em uma condição conhecida como pés chatos. Os arcos também podem cair mais tarde na vida, devido ao estresse nos pés. Embora essa seja uma condição comum e geralmente não seja motivo de preocupação, ocasionalmente pode resultar em dor e desconforto crônicos. Exercite os pés regularmente para melhorar os arcos e a saúde geral dos pés e consulte um médico se sentir dor crônica.
Go Barefoot
Os sapatos são práticos e bons, mas se eles não fornecerem suporte adequado ao arco, eles podem contribuir para problemas nos pés. Para melhorar seus arcos e beneficiar a saúde geral dos pés, tente andar descalço o máximo possível. Comece andando devagar com os pés descalços e aumente a intensidade. Se você tem acesso a uma praia, pode dar-lhe um ótimo treino caminhando descalço na areia uma ou duas vezes por semana.
Yoga para os pés
Segundo Aadil Palkhivala, do "Yoga Journal", o yoga oferece muitos benefícios para melhorar os arcos dos pés. Ele recomenda sentar em pose de virasana por 10 minutos todos os dias antes de dormir ou depois de acordar. Para executar virasana, ajoelhe-se no chão e pressione os joelhos juntos. Deslize os pés para fora até que fiquem um pouco mais largos que os quadris, mantendo a parte superior dos pés contra o chão. Tente sentar-se entre os pés ou coloque uma toalha enrolada sob as nádegas, se não conseguir descer até o fim. Se sentir cólicas, também pode massagear os pés enquanto estiver na pose.
Treino De Bailarina
Os pés de uma bailarina podem ser o epítome de belos arcos. A Dancescape recomenda alguns exercícios simples para melhorar a altura dos arcos, como os cachos dos dedos dos pés. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Aponte os pés e os dedos dos pés e segure por três a cinco segundos. Em seguida, mantenha o pé arqueado, mas tente flexionar apenas os dedos dos pés. Segure por três a cinco segundos e aponte os dedos dos pés. Repita isso cerca de 10 vezes. Este exercício é particularmente benéfico para os arcos superiores.
Exercícios do tendão de Aquiles
De acordo com MayoClinic.com, pés chatos podem ser o resultado de um tendão de Aquiles encurtado. A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda fazer alongamentos na panturrilha para alongar e fortalecer o tendão de Aquiles. Incline-se para a frente contra uma parede, depois leve o pé direito para a frente e dobre o joelho, como se estivesse fazendo uma investida. Tente abaixar o pé de trás completamente até o chão, segure por 10 segundos e repita do outro lado.
