O elíptico é visto como uma panacéia se você precisar de exercícios cardiovasculares de baixo impacto durante a recuperação de uma lesão no joelho ou como uma boa maneira de treinar cruzadamente para dar aos joelhos uma pausa nos exercícios de maior impacto.
Em alguns casos, como quando você sofre uma ruptura da cartilagem sob a rótula, o aparelho elíptico funciona bem para esse fim. No entanto, a biomecânica dessas máquinas significa que elas não são ideais para os joelhos em todas as situações. Um treino elíptico pode levar ou piorar a dor no joelho em algumas circunstâncias.
Forças: Vs. elíptico. Esteira
A força de impacto do uso de um elíptico é significativamente menor do que a força que você experimenta ao caminhar ou correr em uma esteira. No entanto, as forças de cisalhamento nos joelhos - principalmente quando usadas em altos níveis de resistência - são mais altas em elípticas do que em caminhadas em esteira. As forças de cisalhamento exercem maior pressão sobre os ligamentos da articulação do joelho. Isso significa que o aparelho elíptico não é ideal para quem procura poupar os joelhos.
Poupe seus tendões
O tendão patelar ajuda seus músculos a estender a perna, como quando você empurra pedais de bicicleta ou elípticos. O primeiro sintoma dessa condição é geralmente dor, que pode ser acentuada durante a atividade, de acordo com a Clínica Mayo.
Inicialmente, é provável que a dor esteja presente durante ou logo após um treino elíptico. É provável que a dor aumente com a intensidade do seu exercício. À medida que a condição progride, a dor pode estar presente antes, durante e após o exercício.
Problemas com biomecânica
O movimento artificial da máquina elíptica pode interferir com sua biomecânica natural e causar dor no joelho durante o treino elíptico. Por exemplo, se o movimento da base for inconsistente com o movimento natural das articulações, isso poderá causar estresse adicional nas articulações.
A pausa artificial no movimento descendente da perna também pode fazer com que os movimentos das articulações do quadril e do joelho estejam fora de sincronia, levando a um maior estresse nos joelhos. Uma máquina que tem uma postura muito ampla provavelmente jogará fora sua biomecânica e fará com que você dê passos não naturais que estressam seus joelhos, observa o site da All Ellipticals.
Lesões por uso excessivo de exercícios elípticos
Sua força muscular e função da articulação do joelho são fatores importantes a serem considerados se você deseja evitar lesões agravadas durante exercícios elípticos. Por exemplo, se você tem um desequilíbrio muscular no quadril e na coxa, corre um risco maior de dor no joelho ao usar um aparelho elíptico. A causa de sua dor no joelho pode ser tão simples quanto ir muito à sua rotina de exercícios ou fazer muito em pouco tempo.
Se a dor estiver acima da rótula, você pode ter uma lesão por uso excessivo chamada tendinite do quadríceps, na qual o tendão que liga os músculos quádruplos ao fêmur, logo acima da rótula, está inflamado. Essa lesão por uso excessivo é comum entre pessoas que iniciam uma rotina de exercícios muito rapidamente sem antes construir uma base de fitness e entre pessoas que fazem muita aceleração e desaceleração rápida, como treinamento intervalado de alta intensidade no aparelho elíptico.
