Quem já tentou perder alguns quilos sabe como é difícil comer uma refeição sem exagerar. De anúncios de comida em outdoors a programas de culinária na televisão, somos inundados com imagens e mensagens que provocam nosso apetite. Felizmente, existem algumas maneiras de reduzir seus desejos de comida.
Sobre o Appetite
Há mais apetite do que sentir fome porque você não come há um tempo. A nutricionista Susan B. Dopart escreve para o Huffington Post que seu apetite é controlado por três hormônios - insulina, grelina e leptina. Esses hormônios interagem entre si e afetam o cérebro.
A insulina gerencia a transferência de açúcar da corrente sanguínea para as células do corpo, para que elas possam usá-lo como energia. Cerca de um terço da população é resistente à insulina, o que faz com que seu corpo libere um excesso dela sempre que ingerem açúcar e carboidratos simples, como pão branco.
Quando você come uma tonelada de carboidratos e o excesso de insulina que produz como resultado não transfere esse açúcar para as células para obter energia, seu corpo começa a desejar mais carboidratos. O resultado? Comer demais.
A grelina é o hormônio do seu corpo que faz você sentir fome, enquanto a leptina faz você se sentir cheio, de acordo com Dopart. Os inibidores de apetite devem afetar esses hormônios de alguma forma para serem eficazes.
Medicamentos e apetite
Os medicamentos anti-obesidade têm sido abundantes ao longo dos anos. A maioria foi marginalmente eficaz: as pessoas perderam cerca de 3% do peso corporal na maioria delas e até 10% do peso corporal em algumas combinações. Infelizmente, a maioria desses medicamentos foi removida do mercado devido a efeitos colaterais graves, incluindo problemas cardiovasculares como batimentos cardíacos irregulares, derrame e hipertensão pulmonar, além de reações psiquiátricas.
Segundo o Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais, atualmente estão disponíveis cinco medicamentos anti-obesidade. Embora tenham efeitos colaterais, principalmente as queixas gastrointestinais, e as vitaminas lipossolúveis não sejam tão bem absorvidas enquanto o medicamento está sendo tomado, elas são tão eficazes quanto os outros medicamentos que foram descontinuados.
Chocolate escuro
Finalmente, uma desculpa para comer mais chocolate escuro. Um estudo descobriu que mulheres que cheiravam e comiam chocolate escuro tinham apetites menores por causa de uma diminuição na grelina.
O Mindbodygreen também sugere que os efeitos supressores do apetite do chocolate amargo podem ser devidos ao seu sabor amargo. Um estudo descobriu que os compostos amargos diminuíram a digestão nos porcos. Por que isso importa? Bem, uma digestão mais lenta significa que sua corrente sanguínea também está absorvendo menos açúcar, impedindo a superprodução de insulina.
Considerações e avisos
Nenhum dos inibidores de apetite que a pesquisa descobriu ser eficaz é perfeito. A nicotina é a mais arriscada pelas razões detalhadas acima. As drogas destinadas a controlar o apetite têm efeitos colaterais, exigem receita médica e podem ser caras. O chocolate, embora delicioso, também pode conter açúcar e gordura (derrotando o objetivo aqui).
