Ossos quebrados afetam sua capacidade de se exercitar e realizar atividades diárias normais. O osso da clavícula, também chamado de clavícula, é suscetível a fraturas por golpes diretos no ombro. Inicialmente, você terá que usar uma tipoia à medida que o osso cicatriza e para proteção.
No entanto, quando o osso começar a curar, você poderá fazer exercícios suaves e progressivos da clavícula para o braço e o ombro para melhorar o alcance e a força. Converse com seu fisioterapeuta ou médico antes de iniciar um programa de exercícios após uma fratura de clavícula.
Gorjeta
Os exercícios após um osso quebrado da clavícula incluem amplitude de movimento do ombro e fortalecimento suave.
1. Gire o pêndulo
O exercício pendular é um exercício passivo e suave que diminui a rigidez nas articulações dos ombros e cotovelos. Faça este exercício dobrando-se para a frente na cintura com as costas retas. Você pode segurar uma parede ou mesa com o braço não machucado para apoio.
Deixe o braço machucado pendurado à sua frente em direção ao chão e comece a fazer rotações suavemente com a mão. Seu ombro deve estar relaxado e solto. Continue fazendo círculos nos braços no sentido horário e anti-horário por 30 a 45 segundos em cada direção. Repita até cinco vezes com intervalos curtos, conforme necessário.
2. Aperte as omoplatas
Como a clavícula se liga à escápula, também conhecida como escápula, a inatividade pode levar a músculos escapulares fracos e má postura. As retrações escapulares fortalecem os músculos ao redor da omoplata e também evitam o arredondamento e a rigidez dos ombros. Faça este exercício com uma faixa de resistência amarrada a uma maçaneta na altura da cintura.
Fique em pé, braços pelos lados e cotovelos dobrados a 90 graus. Segure uma extremidade da banda em cada mão e deslize os cotovelos para trás do corpo, mantendo o ângulo de 90 graus. Aperte as omoplatas durante a ação, mas evite caminhar pelos ombros. Repita 10 a 15 vezes, ou até que a fadiga apareça, por duas a três séries.
3. Siga o horizonte
O exercício de abdução horizontal do ombro ajuda a aumentar a amplitude de movimento ao redor do osso da clavícula. Faça este exercício quando sua dor diminuir e você for capaz de levantar o braço a 90 graus.
Fique em pé com os braços estendidos à sua frente, na altura dos ombros, com as palmas voltadas uma para a outra. Afaste os braços e para os lados o máximo que puder. Mantenha pressionado por cinco segundos, volte ao início e repita 10 vezes duas a três vezes por dia.
4. Rotação Externa Resistida
Os exercícios de rotação externa fortalecem os músculos rotadores externos no ombro, que enfraquecem com a inatividade. Faça este exercício em pé, com os braços ao lado do corpo e os cotovelos dobrados a 90 graus.
Segure uma banda de resistência em cada mão à sua frente. Enrole a faixa ao redor da mão do braço não machucado para atuar como uma âncora. Com o cotovelo ao seu lado, gire a mão do braço lesionado para o lado o máximo que puder, mantendo a tensão na banda. Volte ao início e repita 10 vezes, ou até ficar cansado, por três séries no total.
