Uma bola medicinal é uma ferramenta útil para fazer exercícios de treinamento de força para os braços e outras partes do corpo. Bolas medicinais vêm em muitos pesos diferentes, alguns tão baixos quanto quatro libras. Embora você provavelmente não encontre uma bola medicinal de 40 libras, como faria com um haltere de 40 libras ou seria capaz de levantar 100 libras. como você pode com um barbell para treinamento com pesos pesados, as bolas medicinais ainda são populares para exercícios devido à sua versatilidade e formato.
Extensões aéreas do Tricep
As extensões aéreas do tríceps são feitas em pé ou sentadas. Se você se sentar em uma bola de estabilidade, obterá um pouco mais de trabalho para o seu núcleo. Para começar, sente-se na bola e segure a bola medicinal entre as mãos. Traga a bola diretamente para cima e estique os braços. Seus pulsos, cotovelos e ombros formam uma linha reta até o teto. Dobre os cotovelos para posicionar a bola atrás da cabeça. Em seguida, estenda os cotovelos para levantar a bola de volta à posição inicial e fazer uma extensão superior do tríceps.
Cachos Bíceps
Os cachos de bíceps são um exercício clássico para os braços, geralmente feito com halteres, barra ou aparelho de musculação. Os cachos de bíceps também podem ser feitos com uma bola medicinal ou cabos de resistência. Para fazer um bíceps com uma bola medicinal, levante-se alto e segure a bola na frente das coxas com os braços esticados. Em seguida, flexione os braços e leve a bola ao peito. Flexão do cotovelo, ou dobrar os cotovelos, trabalha o bíceps. Abaixe os braços para terminar o exercício.
Flexões Tricep
As flexões de tríceps terão como alvo seus tríceps e ombros. Os músculos do peito também terão algum trabalho, embora não tanto quanto durante uma flexão regular. Para fazer uma flexão de tríceps em uma bola medicinal, coloque a bola no chão e segure a bola com as duas mãos. Endireite os braços e dê um passo para trás para entrar na posição de flexão com o tronco em linha reta. Dobre os cotovelos para os lados e dobre os braços para trazer o peito cerca de um centímetro acima da bola, se puder. Em seguida, pressione os braços esticados novamente.
Elevações deltóides dianteiras
O levantamento deltóide frontal é um exercício para os braços que tem como alvo a frente dos ombros. Este exercício é feito em pé com a bola medicinal presa entre as mãos e os braços esticados na frente das coxas. Você então levanta os braços para a altura dos ombros e os puxa para trás. Abaixe os braços para trás na frente da cintura.
