O cóccix, chamado cóccix, são as últimas três a cinco vértebras na parte inferior da coluna vertebral. Lesões no cóccix podem ocorrer quando uma pessoa cai para trás ou durante o parto. Um cóccix quebrado causa dor intensa que pode durar meses ou anos. Algum alívio da dor pode ser alcançado através do uso de exercícios de fisioterapia.
Agachamentos
O agachamento com peso corporal pode aliviar a pressão sobre o cóccix e aumentar a força muscular nas coxas e glúteos. Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Seus dedos devem estar levemente virados para fora. Mantenha os braços estendidos à sua frente para se equilibrar. Dobre lentamente os joelhos e sente-se como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira. Mantenha os calcanhares no chão e dobre até que os joelhos estejam sobre os dedos dos pés. Faça uma pausa e retorne lentamente à posição inicial. Faça uma a duas séries de 12 a 15 repetições.
Bloqueio pélvico
Também chamado de Mula Bandha ou bloqueio da raiz, o bloqueio pélvico envolve a contração dos músculos do assoalho pélvico. Esta é a mesma contração que você faz para conter a urina. Os exercícios de bloqueio pélvico servem para estimular nervos, aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a saúde muscular na região sacral. Aperte os músculos o mais forte que puder e segure por pelo menos 10 segundos. Solte e repita. Aumente lentamente a quantidade de tempo que mantém a contração. Faça esses exercícios pelo menos três vezes ao dia.
Trecho de gato / vaca
O alongamento de gato / vaca estica os músculos da coluna vertebral, pois estimula os nervos, melhora o fluxo sanguíneo e alivia a dor nas costas e no pescoço. Coloque-se em uma posição de mesa virada para baixo, com os pulsos sob os ombros e os joelhos sob os quadris. Inspire e enrole os dedos dos pés, abaixe a barriga e levante a cabeça levemente para que você esteja olhando para o teto. Comece o movimento no cóccix e progrida na coluna para que a última coisa em posição seja o pescoço. Espere um segundo e expire ao soltar os pés na posição inicial, levante a barriga e rodeie a coluna, e abaixe a cabeça. Repita cinco a 10 vezes.
Torção da coluna vertebral
Esse alongamento libera pressão da coluna vertebral e melhora o fluxo sanguíneo para a área. Deite-se de costas no chão ou em uma cama. Estenda os braços para os lados. Mantenha sua perna direita reta no chão. Dobre a perna esquerda e coloque-a sobre o corpo, para que o joelho fique na altura do quadril. Mantenha os ombros apoiados no chão. Segure por 8 a 10 segundos e repita do outro lado. Faça uma a duas séries de três repetições.
