Reacções
Passo 1
Os músculos mais comuns que sofrem de cãibras são os isquiotibiais na parte de trás das coxas, o quadríceps na frente das coxas e os músculos gastrocnêmio nas panturrilhas ou nas pernas. Espasmos musculares também podem ocorrer nas pálpebras ou nos polegares. Seus músculos começam a se contrair quando começam a sofrer cãibras, que parecem espasmos tensos, às vezes dolorosos. Os espasmos costumam parar quando você descansa o grupo muscular. Os espasmos podem ser tão leves que você quase não os percebe e pode continuar com sua atividade.
Nutrientes
Passo 1
Os espasmos musculares são mais comuns no verão ou quando você sua profusamente porque seu corpo perde eletrólitos significativos em sua transpiração. Os minerais também se perdem no suor. Espasmos e cãibras também aparecem quando sua dieta carece de calorias suficientes que contêm minerais como potássio, cálcio e magnésio. As bebidas esportivas que contêm eletrólitos e os nutrientes essenciais podem aliviar espasmos menores. Fontes alimentares eficazes de minerais necessários para prevenir espasmos incluem produtos lácteos, frutas, legumes, carne e nozes.
Montantes
Passo 1
De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, adultos e adolescentes precisam de cerca de 2.000 mg por dia de potássio para fornecer aos músculos os minerais necessários para o bom funcionamento. Não tome suplementos de potássio, a menos que indicado pelo seu médico, pois eles podem causar efeitos colaterais graves. As mulheres precisam entre 1.200 mg e 1.300 mg de cálcio por dia e os homens precisam entre 1.000 e 1.300 mg de cálcio. Dietas equilibradas e saudáveis, que variam de 1.500 a 2.000 calorias por dia, fornecem os minerais necessários. Adultos com mais de 30 anos precisam entre 320 mg e 420 mg por dia de magnésio.
Combustível
Passo 1
O açúcar no seu sistema fornece combustível para os músculos que os mantêm em movimento sem cãibras. De acordo com o site de nutrição do Dr. Clyde Wilson, os adultos precisam de uma média de 20 calorias de açúcar no sangue para manter um exercício saudável. Açúcares naturais de frutas e vegetais são as fontes mais eficazes para manter importantes níveis de açúcar no sangue. Os níveis de açúcar no sangue também podem ser estabilizados com bebidas esportivas enquanto você trabalha. Infelizmente, muito açúcar no sangue também pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue caiam e leve a espasmos e fadiga. Durante o treinamento, consuma cerca de 100 calorias a cada 15 minutos para garantir que o açúcar no sangue permaneça estável.
