Ao assistir a um evento de corrida ou de corrida, você notará dois tipos de corpos distintos entre os velocistas e os maratonistas. Um corpo de velocista é construído para velocidade e potência, enquanto o maratonista é construído para resistência longa e lenta. Mas há mais diferenças entre velocistas e maratonistas do que sua aparência física.
Fibras musculares
Todo músculo esquelético contém dois tipos básicos de fibras - contração lenta ou rápida. As fibras musculares de contração lenta, ou fibras tipo I, são fibras oxidativas lentas que produzem contrações musculares lentas e são altamente resistentes à fadiga. As fibras musculares de contração rápida, ou fibras tipo II, produzem contrações rápidas que cansam rapidamente. Como resultado, maratonistas normalmente contêm uma quantidade significativa de fibras musculares de contração lenta, enquanto os velocistas têm principalmente fibras musculares de contração rápida.
Vias metabólicas
O corpo humano usa três vias metabólicas específicas para fornecer energia durante diferentes atividades de corrida. O sistema phosphagen é usado durante atividades de alta potência que duram menos de 10 segundos, enquanto o sistema glicolítico é usado para intensidade moderada que dura vários minutos. O sistema oxidativo é usado para exercícios de baixa intensidade que duram vários minutos. Com a duração prolongada de uma maratona, os maratonistas usam o sistema oxidativo cerca de 95% das vezes e o sistema glicolítico cerca de 5%. Os sprints de curta distância usam principalmente o sistema phosphagen, com o sistema glicolítico sendo usado em sprints de distância média, como os 400 metros.
Frequência cardíaca
A frequência cardíaca é um dos melhores preditores da intensidade do exercício entre correr e correr uma maratona. Durante um sprint usando alta intensidade, sua frequência cardíaca pode atingir 80 a 90% do seu máximo. Esta frequência cardíaca só pode ser mantida por um curto período de tempo. Para um maratonista, a frequência cardíaca é tipicamente entre 60 a 70% do máximo, com alguns corredores de elite ou experientes que aumentam o nível de intensidade para atingir e sustentar no máximo 70 a 80% da frequência cardíaca.
Programas de treinamento
Os programas de treinamento para velocistas e maratonas variam de acordo com as demandas específicas de cada evento de corrida. Os velocistas se concentram no desenvolvimento de fibras musculares e sistema fosfagênico de contração rápida, melhorando a velocidade, força e potência. Você pode desenvolver fibras musculares de contração rápida usando exercícios pliométricos e treinamento de força. Os maratonistas, no entanto, se concentram no desenvolvimento da aptidão cardiorrespiratória, resistência muscular e resistência.
