Mais do que uma prevenção de constipação, a fibra consiste em alimentos vegetais que o corpo não pode absorver nem digerir. Em vez disso, a fibra passa pelo seu corpo, mas não antes de executar várias funções saudáveis. Aumentar a ingestão de fibras é simples, seja com pílulas ou alimentos ricos em fibras. Descubra quais métodos são mais adequados para você.
Consumo diário recomendado
A maioria dos americanos não tem a quantidade diária recomendada de fibra em suas dietas, relata o Centro Médico da Universidade de Maryland. Para garantir que você tenha toda a fibra necessária para manter uma digestão saudável, leia os rótulos nutricionais dos produtos embalados e selecione aqueles com o maior conteúdo de fibra alimentar. As mulheres devem consumir cerca de 21 a 25 g por dia, enquanto os homens precisam de um pouco mais - cerca de 30 a 38 g por dia, de acordo com MayoClinic.com. Se você tiver problemas para consumir fibra suficiente ou tiver certas condições médicas, como síndrome do intestino irritável ou constipação crônica, pode precisar da fibra adicional fornecida por um suplemento.
Comprimidos vs. Comida
Uma ampla seleção de alimentos, frescos e pré-embalados, contém fibras valiosas para a saúde. Entre as muitas opções de alimentos ricos em fibras estão pães integrais, cereais e aveia. Frutas e legumes são escolhas óbvias, assim como feijão, legumes, nozes e sementes. Se sua dieta não possui esses alimentos, você pode optar por um suplemento de fibra, como um comprimido ou pó de fibra. No entanto, esses produtos não devem ser sua primeira escolha, pois não possuem as vitaminas e minerais essenciais encontrados nas fontes alimentares de alta fibra. Em caso de dúvida, discuta a melhor opção com o seu médico. Se você optar por usar pílulas em vez de alimentos ricos em fibras, esteja preparado para as despesas adicionais de adquirir a maior parte de suas fibras por meio de suplementos.
Escolhendo uma pílula
A fibra existe em duas categorias: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel se dissolve na água; fibra insolúvel não. Ambos são benéficos de maneiras diferentes. Por exemplo, a fibra insolúvel ajuda a mover os resíduos pelo sistema digestivo. Também aumenta a massa das fezes, o que beneficia aqueles que sofrem de constipação regular. A fibra solúvel forma uma substância semelhante a gelatina que se dissolve na água. Também pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol e glicose no sangue. Ao escolher um produto de fibra, os Centros de Tratamento de Câncer da América recomendam cápsulas em vez de comprimidos, porque geralmente são melhor tolerados. Além disso, as pílulas de fibra que contêm um alto nível de fibra solúvel são as melhores, assim como as que não contêm aditivos prejudiciais à saúde.
Potenciais efeitos colaterais
O uso regular de pós e pílulas de fibra pode criar dependência desses produtos, o que pode causar lentidão nos intestinos. Além disso, as pílulas de fibra podem interagir com os medicamentos, causando absorção tardia de certos medicamentos. Algumas pessoas também experimentam inchaço e excesso de gás com pílulas de fibra. Raramente, usuários de longa data desenvolvem reações alérgicas. Converse com seu médico sobre a segurança dos comprimidos de fibra antes de usá-los regularmente.
