O aumento da gordura corporal ao redor da área do mamilo no peito pode ser desagradável ou irritante para homens e mulheres. O tamanho real dos seus mamilos pode variar de acordo com a hereditariedade, peso e idade. Mamilos grandes podem ser perfeitamente normais para o seu corpo. Embora a redução no local seja um mito, ao perder peso e se exercitar, você pode reduzir o tamanho de seus seios e mamilos e melhorar sua aparência física geral. Consulte o seu médico antes de implementar qualquer programa de perda de peso ou exercício.
Implementar um plano de emagrecimento
Como os seios são compostos de glândulas, tecidos conjuntivos e gordura, a perda de peso geralmente reduz o tamanho dos seios e dos mamilos. O primeiro passo para reduzir sua gordura corporal total é implementar um plano de perda de peso. Use o prato saudável da Harvard School of Public Medicine como orientação - metade de frutas e vegetais não ricos em amido, um quarto de proteína magra e um quarto de carboidratos complexos, como grãos integrais e arroz integral - e limite sua ingestão de calorias a 1.200 a 1.500 calorias por dia.
Exercício aeróbico queima calorias
Uma libra equivale a 3.500 calorias. Enquanto a dieta ajuda a reduzir o consumo total de calorias, adicionar 30 a 60 minutos de atividades aeróbicas diárias ajuda a queimar calorias e reduzir o tamanho das células adiposas. Uma caminhada de 30 minutos a 3, 5 mph queima 120 calorias em uma pessoa de 125 libras e 178 calorias em uma pessoa de 185 libras. Mantenha-se motivado alternando suas atividades físicas - inclua atividades como aulas de aeróbica de baixo impacto e esportes coletivos.
Executar flexões
As flexões ajudam a fortalecer e a fortalecer os músculos dos braços, parte superior do corpo e peito. Enquanto está deitado de bruços, coloque as palmas das mãos no chão em ambos os lados do corpo. Usando os músculos dos braços, empurre a parte superior do corpo e o abdômen do chão em um movimento lento e controlado. Você sentirá uma tensão nos braços e na área do peito. Abaixe seu corpo no chão antes de repetir o movimento de elevação. Este exercício melhora a aparência do seu peito.
Peito voa com halteres
Enquanto está deitado de costas em um banco de peso e segurando halteres leves em cada mão, mantenha os braços estendidos para os lados. Em seguida, junte lentamente os braços na frente do peito, mantendo os braços totalmente estendidos. Você deve sentir um alongamento nos músculos do peito ao concluir esse movimento. Repita este exercício sempre que o conforto permitir, aumentando o peso dos halteres à medida que você fica mais forte.
Exercício de imprensa aérea
Enquanto estiver de pé ou sentado em uma cadeira, segure halteres nas mãos e leve os braços até a altura dos ombros, com os cotovelos dobrados a 90 graus. Empurre um dos braços em direção ao teto e gire o pulso no sentido anti-horário na parte superior do elevador. Traga o braço de volta à posição inicial e levante o braço oposto. Este exercício também ajudará a fortalecer seus ombros.
