Ao tentar aumentar a velocidade, os músculos de contração rápida determinarão exatamente quantas melhorias você pode obter. Seu corpo possui três tipos diferentes de fibras musculares que são impactadas no treinamento: tipo I, tipo II-A e tipo II-B. As fibras tipo I são fibras musculares de contração lenta usadas principalmente para exercícios de resistência, enquanto os outros dois tipos são fibras de contração rápida, capazes de serem treinadas e aprimoradas para aumentar a velocidade e a potência.
Corrida
Quando você procura melhorar os tipos de fibra de contração rápida e a velocidade, fazer sprints cria o treinamento ideal. A corrida cria os músculos específicos necessários para ser mais rápido, além de gerar melhor uso de suas fibras de contração rápida. Como a corrida exige o máximo de esforço, o exercício é semelhante ao treinamento de força com o máximo de esforço. Ao correr para melhorar a velocidade e gerar mais trabalho muscular de contração rápida, descanse o suficiente para ser totalmente recuperado antes de correr novamente, para que você não trabalhe pela resistência da velocidade em vez da velocidade máxima.
Saltos em profundidade
Um salto de profundidade é um tipo de exercício pliométrico que ajuda a ensinar melhor o recrutamento de fibras musculares de contração rápida. Para realizar um salto em profundidade, encontre uma caixa com aproximadamente 30 cm de altura e fique de pé sobre a caixa. A partir daqui, pise - não pule - fora da caixa. Ao pousar, tente voltar ao ar o mais rápido possível. Este exercício ensina seu corpo a absorver melhor a força e a usar mais rapidamente seu músculo de contração rápida, criando maior potência.
Elevadores Olímpicos
Os elevadores olímpicos incluem o clean and jerk e snatch, que permitem ao atleta desenvolver força e velocidade explosivas enquanto treina fibras de contração rápida. Esses elevadores conseguem isso trabalhando rapidamente com peso suficiente, recrutando diretamente esses tipos de fibras. Ambos os exercícios requerem o uso de placas de pára-choques de borracha para permitir que os praticantes deixem o peso cair após a conclusão dos elevadores. Realize poucas repetições ao fazer levantamentos olímpicos para manter o foco no desenvolvimento de potência e velocidade cada vez maiores.
Dicas e considerações
Todo mundo nasce com um certo número de tipos de fibras que estão disponíveis para serem treinados. Enquanto algumas pessoas são dominantes na contração lenta, outras têm fibras de contração mais rápida. Independentemente de qual categoria você se enquadre, através do treinamento, você pode melhorar seu recrutamento de vários tipos de fibras e desenvolver as fibras de contração rápida do corpo, necessárias para aumentar a velocidade.
