Você ama seu shake de proteína de soro de leite - tem um sabor de milk-shake, ajuda a curar seus músculos após um treino e aumentou sua ingestão diária de proteína o suficiente para ajudá-lo a construir músculos. Mas está causando alguns problemas digestivos menos atraentes, como peidos protéicos e inchaço. Você também pode experimentar uma constipação de proteína em pó. Shakes de proteína podem fazer isso, mas existem maneiras de contornar isso.
Pode ser apenas a sua marca de escolha, ou pode ser o seu leite ou o seu método de preparação. Mas ajustes simples podem resolver o problema, e você provavelmente não terá que desistir de seu amado shake. Converse com seu médico se você ainda estiver se sentindo desconfortável depois de ajustar seu shake.
Gorjeta
Se você estiver bebendo shakes de proteína de soro de leite e estiver com gases, inchaço e constipação, pode ser o soro de leite.
Soro de leite e lactose
O soro de leite é uma proteína do leite. Especificamente, é o líquido que resta durante o processo de fabricação do queijo, por isso contém um pouco de lactose. Aqueles que são intolerantes à lactose podem experimentar uma variedade de problemas digestivos se a concentração de lactose for muito alta. Existem dois tipos de proteína de soro de leite - concentrado e isolado - que diferem em termos de processamento e conteúdo de lactose.
Se você é intolerante à lactose, escolha um isolado de proteína de soro de leite, que tenha apenas 1 grama ou menos de lactose por porção de 100 calorias. Os concentrados de proteína de soro de leite podem ser mais altos na lactose, porque resta mais após o processamento. Outra alternativa é tomar um suplemento de lactase sem receita antes de tomar o shake para ajudar seu corpo a digerir adequadamente a pequena quantidade de lactose.
Fibra não suficiente
Mesmo se você não é intolerante à lactose, certos pós de proteína de soro de leite podem causar constipação. Portanto, é importante escolher um shake de proteína com alto teor de fibras para ajudar a minimizar o potencial de constipação.
Examine os rótulos antes de escolher sua proteína em pó e procure um com alto teor de fibras, mas sem grandes quantidades de calorias - muitos pós que contêm carboidratos são realmente shakes de ganho de peso e podem conter um dia inteiro de calorias em uma única porção.
Pode ser o leite
A maioria dos pós de proteína de soro de leite deve ser misturada ao leite. Se você sofre de intolerância à lactose, isso pode causar gases e constipação. Mesmo se não estiver, o uso de leite integral pode adicionar muita gordura à proteína do seu shake - a gordura e a proteína digerem lentamente, e permitir que elas permaneçam no seu intestino por longos períodos pode causar estragos no sistema digestivo.
Se você não é intolerante à lactose, simplesmente mude para o leite desnatado. Se estiver, experimente leite de soja, amêndoa ou arroz ou misture seu pó com suco ou água.
Muito ar
Uma solução é investir em uma garrafa de shaker à prova de vazamentos e misturar seus shakes à mão. Basta adicionar os ingredientes ao frasco e agitar até misturar. O produto final não será tão espesso e cremoso quanto a versão combinada, mas você provavelmente sofrerá menos depois de beber.
