Três semanas não representam muito tempo para você perder peso e, definitivamente, não é tempo suficiente para você desenvolver novos hábitos alimentares saudáveis que podem durar a vida inteira. Mas se você absolutamente precisar perder peso em 21 dias - talvez para um evento especial único na vida - você tem algumas estratégias que pode usar para ajudá-lo a emagrecer com o tempo. A quantidade de peso que você acaba perdendo dependerá da estratégia escolhida.
Dietas sob supervisão médica
Dietas com pouco carboidrato
Dietas com pouco carboidrato funcionam bem inicialmente para ajudá-lo a perder peso rapidamente - na verdade, você tende a perder mais peso rapidamente em um programa de baixo teor de carboidratos do que em uma dieta com baixo teor de gordura, de acordo com a Universidade de Maryland Centro médico. Na primeira fase do popular programa de dieta Atkins, por exemplo, os participantes podem comer não mais do que 20 g de carboidratos por dia - e é bastante comum observar uma perda de peso de 10 kg. uma semana em pessoas que seguem a dieta cuidadosamente. Portanto, se você seguir esse tipo de dieta pobre em carboidratos por 21 dias, poderá perder até 15 libras. Tenha cuidado, porém, já que os pesquisadores não terminaram de avaliar os efeitos a longo prazo de dietas com muito pouco carboidrato.
Dieta e Exercício
Mudanças simples na dieta - substituir as cenouras por batatas fritas - podem ter um efeito surpreendentemente rápido no seu peso, assim como instituir um novo programa de exercícios, de acordo com a Columbia University. Embora seja improvável que você veja os resultados da perda de peso no estilo Atkins, de 7 kg. em 21 dias, se você começar a se alimentar de maneira mais saudável e a se exercitar, verá alguns resultados - e poderá sustentá-los com mais facilidade. Se você consumir 400 calorias por dia fora de sua dieta normal e queima outras 400 calorias por dia durante sua nova rotina de exercícios, perderá cerca de 10 kg. em três semanas.
Considerações
Na verdade, é melhor começar um programa de dieta e condicionamento físico lenta e cuidadosamente do que pular com os dois pés, de acordo com a Universidade de Columbia. Você corre o risco de menos lesões dessa maneira e também reduz suas chances de queimar o programa antes de ver resultados reais. É possível perder até 15 libras. em 21 dias, mas é mais provável que você mantenha o peso se perder apenas 5 libras. Independentemente do método de perda de peso escolhido, discuta seus planos e seu estado atual de saúde com seu médico antes de iniciar qualquer programa.
